El sedentarismo por trabajo de oficina o largas horas sentado puede dificultar la pérdida de peso, pero no es imposible. En este artículo de unComo, expertos en fitness te revelan los mejores ejercicios para adelgazar sentada, basados en técnicas isométricas y Pilates probadas para tonificar músculos, reducir centímetros y quemar grasa sin levantarte.
Combina estos ejercicios con hábitos saludables para resultados óptimos. ¡Transforma tu rutina sedentaria en una oportunidad para ponerte en forma!
Pasos a seguir:
Antes de los ejercicios, recuerda: para adelgazar, gasta más calorías de las que consumes. Adopta una dieta sana, equilibrada y baja en calorías para contrarrestar el sedentarismo.
Evita bollería, fritos, chucherías y pastelería. Opta por infusiones, snacks light, tortitas de arroz, café descafeinado con leche desnatada y 1,5-2 litros de agua al día para drenar y acelerar la pérdida de peso.
En este artículo te damos consejos para comer sano cada día.
Fortalece el abdomen: inclina la pelvis hacia adelante contrayendo el vientre. Mantén 10 segundos y relaja. Repite 10 veces para tonificar el abdomen de forma isométrica.
Trabaja glúteos y muslos: contrae firmemente y mantén 10 segundos. Relaja y repite 10 veces. Ideal para tonificar mientras estás sentada.
Posición del trípode (Pilates): abre los brazos, junta talones con puntas de pies hacia fuera. Mantén 1 minuto respirando profundamente. Perfecto para quemar calorías y tonificar.
Estira el torso: eleva los brazos lo más alto posible sentado. Mejora la postura, alivia dolores de espalda y reduce centímetros en cintura.
Mueve constantemente piernas, pies y brazos: da golpecitos con pies, eleva pantorrillas o haz aperturas de piernas para activar aductores y abductores.
Eleva o inclina piernas alternando para tonificar cuádriceps. Apoya pies y haz puntillas para gemelos.
Levántate y camina 5 minutos cada hora: ve al baño, mueve documentos o prepara una infusión. Activa circulación y quema calorías extra.