Supongamos que son las 2 p.m. por un momento, ¿de acuerdo? No importa si estás trabajando en el trabajo o haciendo algunos mandados de última hora, de repente comienzas a sentirte agotado. Dormiste bien ocho horas la noche anterior, tomaste tu dosis normal de cafeína y no corriste un maratón hoy. Entonces, ¿por qué estás listo para dejar lo que estás haciendo y tomar una siesta? Se llama depresión de media tarde y es algo familiar para la mayoría de las personas.
"La depresión a media tarde es común para muchas personas y se debe a nuestro ritmo circadiano natural", explica Marvin Nixon, MS, NBC-HWC, entrenador certificado de salud y bienestar. "El ciclo circadiano común hace que el cuerpo aumente la energía justo antes de que nos despertemos (eso es lo que nos despierta naturalmente), y luego está el primer pico al final de la mañana. Luego, el ciclo comienza a descender, y generalmente entre las 2 p. m. y las 4 p. m., caemos en una depresión hasta que nuestra energía vuelve a subir naturalmente a un pico secundario temprano en la noche. Después de este pico secundario, nuestros cuerpos comienzan a ceder a la 'presión del sueño' poco después del anochecer".
Pero solo porque esta caída de energía es algo inevitable, no tiene por qué descarrilar por completo tu día. Para ayudarte, echa un vistazo a estas formas sorprendentemente sencillas de despertarte cuando te sientas un poco cansado por la depresión de media tarde.
1 Ríete a carcajadas
Ya sea que su mañana estuvo llena de fechas límite o algo no salió según lo planeado, es seguro decir que su rutina diaria está llena de una serie de pequeñas tensiones. Eso puede ser agotador, literalmente. Si quieres evitar ese bajón de media tarde, intenta colar un momento cómico en tu día.
"Reír disminuye los niveles de cortisol (también conocido como [su] hormona del estrés), estira los músculos, mejora la presión arterial y mejora la respiración", dice Amber O'Brien, MD, médico de Mango Clinic. "[Todo] en conjunto ayuda a recuperar la energía y vencer la depresión de la tarde".
RELACIONADO: 8 formas cotidianas de aumentar las endorfinas de forma natural y por qué es tan bueno para usted
2 Estira tu cuerpo
A veces, levantarse y moverse es exactamente lo que necesita para aumentar sus niveles de energía. Según el Dr. O'Brien, nuestro cerebro y músculos entran en una posición de descanso cuando dormimos, y este estado relajado puede volver a aparecer por la tarde.
"Para sentirte fresco y lleno de energía, necesitas hacer circular la sangre hacia tu cerebro y los músculos del cuerpo", explica el Dr. O'Brien. "Mientras se estira, la sangre circula activamente hacia el cerebro y los músculos del cuerpo, lo que, como resultado, libera la tensión y lo hace sentir con energía y bien preparado para el resto del día".
Pruebe un poco de yoga energizante, haga una rutina de estiramiento rápido o incluso intente hacer un entrenamiento real (si es posible con su horario, por supuesto).
"Solo unos minutos de estiramiento pueden ayudarlo a mantenerse despierto y alerta, y puede reducir su consumo diario de cafeína", agrega.
3 Tome un poco de aire fresco
Sabemos lo que está pensando:si bien los estiramientos suenan como una gran idea si está en casa, es posible que se sienta un poco incómodo al estar activo en público o en la oficina. En su lugar, considera salir a caminar al aire libre.
"La naturaleza restaura tu energía y concentración y te ayuda a deshacerte de la pereza de la tarde", dice el Dr. O'Brien. "Involucrar a su cuerpo en una actividad física como caminar, mientras observa el entorno natural, refresca su estado de ánimo y eleva significativamente sus niveles de energía".
Además, pasar un tiempo en la Madre Naturaleza puede brindarle una dosis muy necesaria de vitamina D. Nuestros cuerpos producen melatonina que induce el sueño y que aumenta naturalmente durante todo el día, especialmente después de que se pone el sol, o si no está recibiendo suficiente luz solar durante El dia. "Para reducir la producción de melatonina, busque la luz del sol durante unos minutos para aumentar sus niveles de vitamina D para que no sienta tanto sueño".
4 Coma cereales integrales a la hora del almuerzo
¿Alguna vez te has preguntado por qué tu energía decae algunas tardes y otras no? La respuesta podría estar al acecho dentro de su lonchera. "Comer un almuerzo pesado puede intensificar la depresión de media tarde", explica Kim Rose, RDN, CDCES, CNSC, nutricionista dietista registrada con sede en Florida. "Los carbohidratos refinados, que se encuentran en el pan blanco, el arroz y la pasta, pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. Dado que los carbohidratos refinados tienen un mínimo de fibra, también pueden hacer que sus niveles de azúcar en la sangre se desplomen".
En cambio, cambie sus carbohidratos refinados por granos integrales saludables, como arroz silvestre, avena, pan de granos germinados, farro o quinua. "Los cereales integrales están llenos de fibra, lo que puede ayudar a contrarrestar los desplomes de azúcar en la sangre y hacer que te sientas lleno durante un período de tiempo más largo", dice ella.
RELACIONADO: 3 maneras increíblemente fáciles de aumentar tu energía con alimentos