Puedes controlar la falta de energía durante la desintoxicación del alcohol y recuperarla con el tiempo mejorando algunos hábitos básicos y saludables. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la fatiga es uno de los síntomas de abstinencia comunes durante la desintoxicación del alcohol. Es probable que el descuido propio y los hábitos poco saludables al abusar del alcohol, combinados con algunos de los otros síntomas de abstinencia, contribuyan a la falta de energía.
Una dieta saludable
Mejore su falta de energía durante la desintoxicación del alcohol volviendo a concentrarse en mantener una dieta sana y equilibrada. Las personas que abusan del alcohol a menudo no comen bien, según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo. La pérdida de apetito y los vómitos durante la desintoxicación del alcohol y la enfermedad hepática causada por el alcohol conducen a una deficiencia y una mala utilización de los nutrientes, lo que se suma al problema de la falta de energía.
Una dieta saludable le proporcionará a su cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para tener energía y funciones, y ayudará a reparar parte del daño causado por el alcohol. Coma una variedad de alimentos saludables, que incluyen:
- C arbohidratos complejos: Los carbohidratos complejos que proporcionan energía incluyen frutas y verduras frescas, como bayas, espinacas, frijoles, guisantes, zanahorias y batatas. Incluya cereales integrales, como arroz integral, así como nueces y semillas.
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Proteína magra: Las proteínas para la fuerza y el desarrollo muscular incluían pescado, aves, huevos, leche y yogur bajos en grasa y fuentes vegetales como nueces, semillas y mantequilla de maní.
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Grasas: Las grasas son otra fuente importante de energía, y las grasas de origen vegetal, como los aceites de oliva, girasol y semillas de lino, son fuentes saludables.
Coma un desayuno saludable para darle un impulso de energía para comenzar el día.
Meriendas Saludables
Coma un refrigerio saludable entre sus tres comidas principales para ayudar a controlar y mantener su energía. Pruebe algunas de las siguientes ideas:
- Una cucharada de mantequilla de maní con un plátano pequeño o una manzana
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Algunos palitos de zanahoria u otras verduras con requesón, yogur o mantequilla de maní
- Una taza de yogur griego con dos o tres cucharadas de granola
- Un puñado de semillas de girasol o nueces
- Una pequeña ensalada de espinacas y atún
- Un tazón de sopa de verduras con algunos camarones o tiras de carne o pollo
Mantenga su nivel de azúcar en la sangre
Evite los bajones de energía manteniendo un nivel uniforme de azúcar en la sangre durante todo el día:
- Limite los alimentos y bebidas azucarados.
- Trate de comer seis comidas pequeñas, en lugar de tres grandes, para evitar caídas en el nivel de azúcar en la sangre y la sensación baja que las acompaña.
- Incluya proteínas con sus carbohidratos en cada comida para ayudar a retardar la absorción de azúcar en el intestino.
Suplementos vitamínicos
Tome un multivitamínico que contenga hierro, calcio y otros minerales hasta que su nutrición mejorada pueda proporcionarle lo que necesita. Según los Institutos Nacionales sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo , las deficiencias de vitaminas y minerales son comunes en los alcohólicos.
Las vitaminas B inadecuadas pueden contribuir a la falta de energía. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, las vitaminas B, especialmente la B12, ayudan a convertir los alimentos en energía y ayudan a producir glóbulos rojos. Las deficiencias, como la vitamina B12 y el hierro, causan problemas con la producción de glóbulos rojos, lo que provoca anemia, una fuente común de falta de energía.
Beba Líquidos
Beba al menos ocho vasos de agua y bebidas sin azúcar todos los días, lo suficiente para que su orina sea clara. Mejorará cómo te sientes y te ayudará a eliminar las toxinas causadas por el alcohol.
Es probable que mientras estaba enfocado en el alcohol, se olvidó de beber suficientes líquidos. Los síntomas de desintoxicación, como los vómitos y la sudoración, provocan una mayor deshidratación y pérdida de electrolitos, lo que puede reducir la presión arterial y hacer que se sienta mareado, mareado, apático y más fatigado.
Actividad Física
La actividad física ayudará a aumentar su bajo nivel de energía, aunque es posible que se sienta demasiado cansado para levantarse y moverse. Las actividades pueden incluir caminar, andar en bicicleta, hacer ejercicio con pesas o cualquier opción que aumente el flujo sanguíneo y el oxígeno a su cerebro y músculos.
La actividad física moderada a vigorosa también aumentará sus endorfinas, lo que mejorará su sensación de bienestar y energía. Aumente gradualmente su energía y resistencia esforzándose un poco más cada día.
Dormir y Descansar
Trate de dormir por lo menos de ocho a nueve horas cada noche. El insomnio y la mala calidad del sueño, un problema durante la desintoxicación del alcohol, pueden agotar más tu energía.
El sueño y el descanso adecuados ayudarán a tu cuerpo a recuperarse de los efectos de la exposición al alcohol y aumentarán tu energía cada día. Trabaja en crear un ambiente y una rutina que te ayude a conciliar el sueño, como un vaso de leche, música suave o lectura.
Manejar el Estrés
Los efectos físicos y psicológicos negativos del abuso del alcohol y lidiar con el estrés de los síntomas de abstinencia de desintoxicación pueden reducir aún más su energía. Trate de tomar descansos físicos y mentales:
- Descanse y relájese cuando se sienta bajo de energía.
- Practica una técnica de relajación, como la respiración profunda para reducir las hormonas del estrés, lo que te ayuda a recuperar la energía.
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Sal de casa y da un paseo o ve a levantar pesas.
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Escucha tu musica favorita.
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Participa en tu pasatiempo favorito.
Cuándo pedir ayuda
Según los Institutos Nacionales de Medicina, la fase aguda de los síntomas de abstinencia de desintoxicación de alcohol suele durar de tres a siete días. El curso prolongado de abstinencia puede durar semanas o meses dependiendo de la gravedad del alcoholismo.
En cualquier momento durante su desintoxicación, notifique a sus proveedores de atención médica si su bajo nivel de energía disminuye o no mejora progresivamente, o si está asociado con:
- Aturdimiento, mareos o desmayos, que podrían indicar presión arterial baja o anemia, o anomalías electrolíticas por vómitos
- Confusión, agitación o alucinaciones, que se asocian con una forma más grave de abstinencia, delirium tremens
- Pérdida de conciencia
También hable con su médico si necesita ayuda para controlar la depresión y la ansiedad de la desintoxicación del alcohol, que también puede robarle energía, o si cree que necesita medicamentos para controlar sus síntomas de abstinencia.
Concéntrese en su salud
La falta de energía durante la desintoxicación del alcohol se debe a una combinación de fatiga y otros síntomas de abstinencia del alcohol, y los resultados del abandono de uno mismo durante el abuso del alcohol. Vuelva a concentrarse en usted mismo y en su salud, y mejorará su bajo nivel de energía durante la desintoxicación del alcohol y después.