No es raro experimentar cambios de humor cuando estás embarazada; puede estar alegre y feliz un minuto y llorar inexplicablemente al siguiente. Estas emociones fluctuantes pueden ser desafiantes y es esencial para su propio bienestar que aprenda a manejar y afrontar mejor sus cambios de humor durante el embarazo.
¿Por qué tienes cambios de humor?
Si bien algunas mujeres no experimentan los intensos cambios de humor durante el embarazo, hay muchas que sí lo hacen. Existen múltiples razones por las que puede experimentar cambios de humor durante el embarazo, que incluyen:
Hormonas
Las hormonas estrógeno y progesterona que aumentan y fluctúan durante el embarazo contribuyen en gran medida a los cambios de humor, especialmente en el primer trimestre. Los cambios en los niveles hormonales básicamente afectan las sustancias químicas del cerebro que ayudan a mantener el estado de ánimo.
- Estrógeno:los cambios de humor atribuidos al estrógeno pueden incluir irritabilidad extrema y ansiedad.
- Progesterona:aunque la progesterona es la hormona calmante y relajante, también puede hacer que se sienta triste y cansada.
Estos cambios drásticos en el nivel de hormonas durante el embarazo pueden causar cambios significativos y dramáticos en sus emociones y su estado de ánimo.
Problemas y molestias del embarazo
Lidiar con los problemas del primer trimestre, como las náuseas matutinas y la fatiga, puede causar ansiedad y angustia emocional que pueden provocar cambios de humor. Cuando no te sientes bien o estás exhausto, esto puede desencadenar fácilmente un cambio en tu estado de ánimo.
Historia del aborto espontáneo
Si tiene antecedentes de un aborto espontáneo anterior, es posible que esté extremadamente nerviosa y estresada por su embarazo actual. La ansiedad y el flujo hormonal del embarazo temprano pueden causar cambios de humor extremos.
Físicamente incómodo
Los cambios en su cuerpo también pueden afectarlo. Sin duda estarás incómoda en la recta final del tercer trimestre. Esto puede provocar falta de sueño e irritabilidad. Nuevamente, cuando está fatigado e incómodo, esto puede provocar cambios de humor.
¿Se consideran normales los estados de ánimo extremos durante el embarazo?
Puede experimentar emociones extremas, excitación e incluso instintos anidantes con su embarazo, que se considera normal. Sin embargo, si experimenta un enojo absoluto o una frustración extrema durante su embarazo, esto podría atribuirse a una baja tolerancia a cualquier problema emocional o físico que esté experimentando durante su embarazo. Siempre que pueda controlar su ira y mantener el control, es probable que sea un problema temporal. Sin embargo, si su ira y frustración están afectando sus relaciones e interfiriendo con su bienestar mental y su vida diaria, deberá consultarlo con su médico.
Cuando los cambios de humor indican un problema grave
Si no siente que está experimentando cambios de humor típicos del embarazo y tiene problemas para mantener sus emociones, se siente deprimida, tiene ansiedad extrema o tiene pensamientos suicidas, deberá hablar de esto con su médico de inmediato. Es posible que deba ser evaluado por un terapeuta.
Cómo hacer frente a los cambios de humor
Debe hacer o probar lo que se sienta mejor para usted y su cuidado personal. Las siguientes son algunas maneras de hacer frente a sus cambios de humor:
- Duerma bien, si es posible.
- Mantenga una dieta saludable durante su embarazo.
- La actividad física constante es importante. Puedes dar un paseo o nadar, por ejemplo.
- Sal y diviértete. Ve una película o ve a tu restaurante favorito.
- Hable sobre su estado de ánimo con otras mamás, descubrirá que no está sola.
- Prueba un masaje durante el embarazo.
- Prueba el yoga o la meditación durante el embarazo.
- Si está cansado, relájese o tome una siesta.
- Un baño tibio puede ayudarlo a relajarse.
- Hágale saber a su familia y amigos acerca de sus emociones y estados de ánimo, contar con su apoyo puede ser increíblemente útil en este momento.
Cómo mantener un embarazo saludable
Si bien los cambios de humor durante el embarazo son comunes y normales, debe tener cuidado con cualquier lucha emocional continua que pueda estar experimentando. Su salud mental y emocional personal durante el embarazo es tan importante como su salud física. Asegurar un embarazo saludable es el objetivo final para usted y su bebé.