Cómo sobrevivir a la adicción

Pasar por una adicción puede ser un proceso increíblemente debilitante. Además de buscar ayuda profesional, existen algunas actividades que pueden ayudar a las personas que experimentan una adicción a sobrellevarlas de manera saludable.

Tipos de ayuda profesional

Encontrar el tipo adecuado de ayuda dependerá de lo que esté buscando obtener del tratamiento. Si está saliendo de un uso prolongado de drogas y está experimentando síntomas de abstinencia muy angustiosos y físicamente agotadores, encontrar ayuda profesional es un buen punto de partida para que pueda recuperarse de la forma más segura posible.

Terapia de conversación

Esto se conoce como terapia tradicional y generalmente se lleva a cabo en una oficina. Su terapeuta lo ayudará a identificar por qué comenzó su adicción, cuáles son sus factores desencadenantes, así como técnicas de afrontamiento saludables para reemplazar su consumo de drogas. La mayoría de los terapeutas de conversación se han capacitado en abuso de drogas y alcohol, pero siempre puede encontrar uno que tenga una especialidad en adicciones.

Terapia de trauma

El trauma comúnmente ocurre junto con la adicción, y la investigación sugiere que el trauma temprano sirve como un predictor del abuso de drogas y la adicción más adelante en la vida. La terapia basada en el trauma puede ayudarlo a identificar y resolver la causa raíz de su adicción. Las técnicas de trauma comunes incluyen la desensibilización y el reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) y la psicoterapia asistida por equinos. EMDR te ayuda a procesar recuerdos específicos y dolorosos de una manera saludable, en lugar de disociarte. Durante la psicoterapia asistida por equinos, los clientes resuelven problemas traumáticos con los caballos que actúan como sistemas de biorretroalimentación. Es posible que se le pida que realice actividades planificadas o desafíos simbólicos con los caballos que lo ayuden a liberar emociones y recuerdos intensos.

Rehabilitación para pacientes hospitalizados

Las rehabilitaciones para pacientes hospitalizados son instalaciones grandes donde permanecerá durante un período de tiempo determinado según sus necesidades. A menudo, estos centros de rehabilitación también brindan servicios profesionales de desintoxicación para ayudar a quienes recién comienzan el proceso de abstinencia. Estos programas suelen tener varios consejeros de drogas, terapeutas y otros profesionales que pueden ayudarlo en este momento difícil.

Rehabilitación ambulatoria

Estas instalaciones suelen tener varios terapeutas en el personal, así como consejeros de drogas, directores de programas y, a veces, probadores de drogas. Dependiendo de sus necesidades, pasará varias horas al día en estos programas trabajando en habilidades de afrontamiento saludables, identificación de factores desencadenantes y psicoeducación sobre drogas. Es posible que un profesional le realice una prueba de detección de drogas a diario o semanalmente, según el fármaco que elija.

Centro de desintoxicación

Estos centros están a cargo de profesionales médicos y generalmente se encuentran en instalaciones privadas u hospitales. Allí lo controlarán de cerca y le tomarán los signos vitales para asegurarse de que se esté desintoxicando sin enfermarse o deshidratarse demasiado. Si termina perdiendo muchos líquidos, es posible que le administren líquidos por vía intravenosa para mantenerlo hidratado.

Intervenciones no médicas

Si se ha desintoxicado pero todavía experimenta algunos antojos, hay varias actividades y cambios de comportamiento que puede intentar para mantenerse en el buen camino. Experimente para ver cuál funciona mejor para usted y adquiera el hábito de participar en esa actividad a diario.

Atención plena

Esta actividad puede ayudarlo a reconectarse con su cuerpo cuando sus desencadenantes o antojos se sientan fuera de control. Comience decidiendo qué actividad de atención plena le gustaría probar, ya que esto puede traducirse en casi cualquier cosa. Por ejemplo, puede comer, caminar, sentarse, coser, pintar, surfear y estirarse de forma consciente. Para sentarse conscientemente:

Empiece por sentarse cómodamente en el suelo o en una silla.
Cierre los ojos e inhale profundamente por la nariz y exhale por la boca. Si eso se siente relajante, tome algunas respiraciones profundas más.
Concentre su atención en lo que cada parte de su cuerpo siente y está en contacto, comenzando por sus pies.
Observe cómo se siente cada parte de usted al estar sentado. ¿Hay partes de ti incómodas, rígidas o relajadas y flojas? Trate de involucrar todos o la mayoría de sus sentidos durante este ejercicio si puede.
Simplemente reconozca lo que está sintiendo sin juzgar y continúe subiendo por su cuerpo, controlando cada parte de usted mismo.

Relajación muscular progresiva

Este ejercicio es excelente para aquellos que se sienten muy desconectados de sus cuerpos durante los antojos. Es fácil de hacer y no solo te conecta a tierra, sino que también puede ayudarte a llegar a un estado más pacífico. Esto se puede hacer sentado o de pie, aunque sentarse con los pies firmemente plantados en el suelo puede ser más cómodo. Para comenzar:

Encuentre una silla cómoda y siéntese derecho con los pies plantados.
Puedes mantener los ojos abiertos o cerrados, lo que te resulte más cómodo.
Empezando por los pies, apriete suavemente los dedos de los pies para tensar los músculos y manténgalo así durante 10 segundos.
Reconozca lo que se siente soltar y moverse hacia las pantorrillas, luego hacia la parte superior de las piernas, el estómago, el pecho, el antebrazo, la parte superior de los brazos, la espalda y el cuello sosteniendo cada zona durante 10 segundos.
Una vez que llegue a la cabeza, respire hondo unas cuantas veces y verifique con usted mismo. ¿Te sientes más relajado? ¿Te sientes más o menos en contacto con tu cuerpo? ¿Qué tan intenso se siente tu antojo ahora?

Ejercicio

A algunas personas les resulta útil hacer ejercicio y hacer que sus cuerpos se muevan cuando se sienten impulsados a consumir. Si no le gusta mucho el ejercicio, puede intentar salir a caminar o trotar levemente durante unos minutos para ver si ayuda a disminuir sus antojos. Mientras hace ejercicio, preste mucha atención a su cuerpo y trate de mantenerse en sintonía con cómo se siente. Puedes preguntarte:

¿Qué emoción estoy sintiendo?
¿Dónde siento esa emoción en mi cuerpo?
¿Qué tan intensa es esa emoción en una escala del uno al 10?
¿Qué tan intensa es esa emoción en una escala del uno al 10 una vez que termine de hacer ejercicio?
¿Fue más útil hacer un ejercicio suave (caminar) o un ejercicio más intenso (correr)?

Comer Saludable

Aunque es común que aquellos que tienen una adicción se llenen de azúcar durante los antojos, el azúcar también puede causar grandes caídas. Estos choques pueden agregar combustible al fuego en términos de mantener estable su estado de ánimo. Debido a la desconexión de la mente y el cuerpo que puede ocurrir durante una adicción, es posible que no notes las señales de que tienes hambre. Piensa en la última vez que comiste. Si han pasado varias horas, es posible que su cuerpo sienta punzadas de hambre además de los antojos que pueden ser doblemente incómodos. Trate de comer algunos refrigerios saludables para ver si eso ayuda a aliviar algunas molestias. Si te gusta hornear o cocinar, puedes pasar algún tiempo preparándote algo nutritivo y delicioso. Algunas opciones saludables incluyen:

Nueces
Fruta
Verduras
Carbohidratos complejos como bocadillos integrales, batatas, arroz, frijoles y lentejas

Crear un gráfico de activación

Puede ser difícil saber qué activa tus antojos. Si ha pasado la fase de dependencia corporal, puede sentirse impulsado a consumir si surge una emoción incómoda, si se siente abrumado y si siente una pérdida de control. Los gráficos de activación son formas útiles de realizar un seguimiento de lo que te activa, cómo reaccionas y formas de prepararte si surge una situación similar en el futuro. Para crear su gráfico:

Cree una hoja de cálculo en su teléfono o en una libreta a la que pueda acceder fácilmente cuando se sienta motivado a usarla.
Etiquete estas categorías:Desencadenante, Emoción, Reacción, En el futuro
Cada vez que te sientas activado para usar, tómate un momento para pensar en lo que sucedió justo antes y anótalo en la sección de activación. A continuación, escriba qué emociones surgieron para usted y cómo reaccionó o quiere reaccionar. Finalmente, elabore un plan de acción saludable que pueda usar en el futuro si vuelve a surgir la misma situación.
Después de completar varias filas, intente determinar su patrón de activación. Por ejemplo, una persona, un lugar o una actividad pueden desencadenarlo la mayoría de las veces.

Charla interna positiva

Muchas personas que trabajan con la adicción pueden experimentar un momento difícil para controlar su diálogo interno. Durante este momento tan desafiante, es posible que no tenga la energía para mantenerse positivo sobre su arduo trabajo. Es posible que te sorprendas diciendo "No puedo hacer esto", "No soy lo suficientemente bueno" o "Voy a fallar". El diálogo interno positivo es una buena habilidad para comenzar a practicar. Para hacerlo:

Comience a reformular sus pensamientos de una manera más objetiva. Por ejemplo, si la creencia negativa es que no soy amable o que nadie me quiere, trate de ver esto desde una perspectiva externa.
Pregúntese si tengo amigos, familiares o profesionales que me apoyen en mi vida.
Si la respuesta es sí, el pensamiento reformulado puede ser:"Tengo personas que me apoyan en mi vida y soy amado".
Si la respuesta es no, el pensamiento reformulado puede ser:"Estoy trabajando para rodearme de personas que me apoyan y me amo".

Aprender más sobre cómo sobrevivir a la adicción

Si desea aprender cómo sobrevivir a la adicción, querrá tomarse el tiempo para investigar su adicción y aprender todo lo que pueda sobre ella. La siguiente es una lista de adicciones comunes:

Adicción al alcohol:Alguien que tiene una adicción al alcohol continúa abusando del alcohol a pesar de que causa tremendos problemas sociales, financieros y ocupacionales . Las personas que abusan del alcohol tienden a usarlo para hacer frente a síntomas incómodos y angustiantes.
Adicción a la cafeína:la adicción a la cafeína viene con una serie de síntomas de abstinencia incómodos, como dolores de cabeza, mareos y desmayos.
Adicción a la computadora:este problema ha ido aumentando constantemente a lo largo de los años, a medida que la dependencia de la tecnología se ha normalizado en la sociedad.
Adicción a las pastillas para adelgazar:Abusar de las pastillas para adelgazar es una forma increíblemente peligrosa de intentar perder peso. Muchas veces este tipo de adicción se manifiesta por una falta de control que siente el consumidor de drogas.
Adicción a las drogas:la adicción a las drogas incluye el abuso de sustancias como la cocaína, la heroína, el crack, la metanfetamina y la marihuana, por nombrar algunas.
Adicción a las grasas:La investigación ha encontrado reacciones similares en el cerebro de aquellos que ingieren drogas y alcohol a aquellos que consumen una gran cantidad de alimentos con alto contenido de grasas.
Adicción al juego:los signos de una adicción al juego incluyen la incapacidad de detenerse a pesar de quererlo y un impulso intenso para continuar incluso si eso significa infringir la ley.
Adicción a la nicotina:los usuarios de nicotina generalmente comienzan a sentir antojos después de solo dos semanas de uso, por lo que es extremadamente fácil convertirse en adictos.
Adicción a la pornografía:las adicciones a la pornografía nacen de traumas de la primera infancia y problemas basados en el apego que dificultan la conexión, la confianza y la participación en relaciones saludables.
Adicción a los medicamentos recetados:La adicción a los medicamentos recetados incluye el abuso de codeína, vocodina, demerol y morfina, entre muchos otros.
Adicción sexual:esta adicción se caracteriza por pensamientos y comportamientos sexuales compulsivos.
Adicción a las compras:las personas que terminan siendo adictas a las compras generalmente comienzan comprando artículos para ayudarlos a mejorar su estado de ánimo.
Adicción a los videojuegos:aquellos que son adictos a los videojuegos generalmente no pueden tener una vida social saludable, ya que esta dependencia de jugar acapara la mayor parte de su atención.

Priorizar el autocuidado

Decidir superar una adicción es un paso increíblemente valiente. Dedique algún tiempo a experimentar con diferentes habilidades de afrontamiento saludables para descubrir cuáles funcionan mejor para usted.