No es ningún secreto que muchos de nosotros estamos buscando una manera de acelerar el metabolismo para ayudar a deshacernos de los kilos no deseados. Para decidir si un metabolismo lento es su problema, echemos un vistazo más de cerca a cómo funciona el metabolismo.
Alimentando el Metabolismo
El metabolismo es el proceso por el cual nuestros cuerpos descomponen los nutrientes para crear energía. Como resultado, alguien con un metabolismo "rápido" quema más calorías que alguien con un metabolismo "lento". Un metabolismo lento por lo general conduce al aumento de peso y es la razón por la que muchas personas buscan una forma de reactivar el metabolismo en su camino hacia la pérdida de peso.
Importancia del Desayuno
Desayunar es importante si desea mantener su metabolismo funcionando con la máxima eficiencia. La razón de esto es que el metabolismo se ralentiza cuando se queda sin combustible. Esto sucede durante la noche mientras duermes. Comer por la mañana rompe este "ayuno". Si te saltas el desayuno, tu cuerpo percibe la falta de alimentos como falta de combustible y se prepara para la falta de suficientes nutrientes. En un esfuerzo por optimizar el combustible que tiene, el cuerpo quema el combustible disponible más lentamente y almacena más grasa como energía de reserva en caso de que sea necesario. Esta es también la razón por la que muchas dietas sugieren comer varias comidas pequeñas durante el día. Proporciona un suministro constante de combustible y mantiene tu metabolismo acelerado.
Otros problemas de tiempo
Junto con la importancia de activar su metabolismo por la mañana con el desayuno, es importante saber cómo mantenerlo alimentado todo el día. El hecho es que el metabolismo se ralentiza naturalmente al final de la tarde y al anochecer. Debido a esto, es mejor no comer tarde en la noche.
Cómo impulsar el metabolismo
Una vez que comprenda la importancia del desayuno y de no comer tarde en la noche, la última clave para usar la dieta para reactivar el metabolismo es la consistencia en comer alimentos saludables combinados con ejercicio. ¿Por qué? Porque tu metabolismo se adapta a tu peso. Si comes menos para perder peso, tu cuerpo lo sabrá y tu metabolismo se vuelve más lento porque está tratando de mantener tu peso. La forma de combatir esto es agregar ejercicio a tu rutina.
Para acelerar su metabolismo, coma una dieta rica en alimentos ricos en nutrientes y aumente su ingesta de fibra dietética. Si está tratando de perder peso y reactivar su metabolismo, disminuya su consumo de calorías y limite los siguientes alimentos:
- Alimentos ricos en grasas
- Alimentos azucarados
- Alcohol
Alimentos para ayudar a estimular el metabolismo
Los alimentos que le ayudarán a acelerar su metabolismo incluyen:
- Pescado
- Ave magra
- Verduras de hoja verde oscuro
- Tomates
- Frutas
- Granos integrales
- 64 onzas de agua pura al día
Control de porciones
Aprender a comer cantidades más pequeñas es parte de la batalla por perder peso y mantener su metabolismo funcionando de la manera más eficiente. El control de porciones puede ayudar a proporcionar la nutrición que su cuerpo necesita en las cantidades correctas sin preocuparse por contar calorías o carbohidratos. Hay platos especiales disponibles para ayudarlo a aprender a controlar las porciones, o puede usar un plato de ensalada en lugar de un plato de comida para la cena. Divídelo visualmente en cuartos. Para la cena, la mitad (o más) de su plato debe contener vegetales, ¼ de proteína magra y el otro ¼ de granos integrales.
Equilibrio y Ejercicio
Una dieta equilibrada es importante si desea mantener su metabolismo funcionando. Cuando las células de su cuerpo necesitan energía, lo primero que hacen es descomponer los carbohidratos en glucosa para obtener energía. La segunda cosa que hacen es quemar grasa y la tercera, recurren a las proteínas. El problema es que si te excedes con los carbohidratos y las grasas, tu cuerpo almacena esos "extras" como grasa corporal.
Comer una dieta balanceada que no es exactamente la misma día tras día puede mantener su metabolismo en marcha porque no sabe qué esperar. Esto se conoce como cambio de calorías. Agregar ejercicio a su vida también ayuda a quemar grasa y a mantener su metabolismo en apuros.
Comer una dieta sana y equilibrada combinada con ejercicio regular es la manera de aumentar su metabolismo. También es el estilo de vida saludable que recomiendan los médicos. No es ningún secreto. Si está listo para tener más energía y adelgazar, simplemente hágalo. Si no ve resultados, asegúrese de hablar con su médico para asegurarse de que no haya un problema médico que deba abordarse. .