La mayoría de las mujeres necesitan aumentar el metabolismo después de la menopausia para combatir el peso y los problemas de salud en general. A medida que las mujeres envejecen, el peso corporal magro disminuye, mientras que el peso graso aumenta. Esto se debe en gran parte a los cambios hormonales en el cuerpo, aunque los factores genéticos e incluso ambientales también pueden desempeñar un papel en su metabolismo. ¿Qué puede hacer para aumentar su metabolismo si está en edad posmenopáusica? Sigue leyendo para obtener excelentes sugerencias y consejos.
Ejercicio
El ejercicio es un ingrediente clave para aumentar el metabolismo después de la menopausia. Sin embargo, no todo el ejercicio es apropiado para mujeres mayores. Antes de comenzar un programa de ejercicios, es esencial que consulte a su médico. Para muchas mujeres desesperadas por reactivar su metabolismo, hacer ejercicio durante mucho tiempo y con fuerza puede parecer la respuesta. Sin embargo, en lugar de beneficiar a su cuerpo, podría estar perjudicándolo. Deberá comenzar lentamente y de manera segura, aumentando su actividad a medida que su cuerpo se acostumbra a cada nivel de ejercicio. Recuerde:¡incorporar ejercicio en su programa diario en realidad está cambiando su forma de vivir!
Tipos de ejercicio
Usted y su médico pueden decidir el programa de ejercicios adecuado para usted. Una vez que lo hagas, tendrás que apegarte a él. Los siguientes tipos de ejercicios pueden ser adecuados para usted:
- Caminar -Sin duda, uno de los mejores ejercicios para aumentar el metabolismo es caminar. Esto es especialmente cierto para aquellas que están posmenopáusicas.
- Nadar -Proclamado como el ejercicio perfecto de bajo impacto, la natación ayudará a impulsar su metabolismo sin estresar sus articulaciones.
- Clases de ejercicios -Los programas, como aeróbicos de bajo impacto y Pilates, son perfectos para aquellas que están posmenopáusicas.
Consejos de ejercicio
Estos consejos te ayudarán a alcanzar el éxito:
- Trate de hacer ejercicio a la misma hora todos los días.
- Encuentre un compañero de ejercicio. ¡Pueden inspirarse unos a otros!
- Beba de seis a ocho vasos de agua al día.
- Consulte a su médico si tiene dolores o hinchazón inusuales en las articulaciones.
Dieta para aumentar el metabolismo después de la menopausia
Si bien el ejercicio es obviamente un factor importante para aumentar el metabolismo después de la menopausia, la combinación de dieta y ejercicio también es esencial. Hay muchos alimentos que aceleran el metabolismo. No solo lo que come, sino cómo lo come, también es una parte importante para estimular el metabolismo.
- Comience su día con un vaso grande de agua muy fría. Esta es una manera de acelerar su metabolismo.
- Coma varias comidas pequeñas a lo largo del día. Quemas calorías durante el proceso de digestión.
- Elija alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas, como pollo, pavo y productos lácteos bajos en grasas.
- Las especias en realidad se han asociado con el aumento del metabolismo del cuerpo. Sin embargo, asegúrese de leer el contenido de grasa antes de exagerar al condimentar sus alimentos.
- Agregue té verde a su dieta. Está lleno de antioxidantes que pueden acelerar el metabolismo.
Más recursos
Para obtener más recursos sobre este tema, consulte los siguientes sitios:
- De mujer a mujer
- Red de Medicina