Con la amplia disponibilidad de información en Internet, encontrar planes de comidas dietéticas gratis puede estar a solo un clic de distancia. Sin embargo, asegúrese de investigar si la dieta no fue recetada o aprobada por su médico. El hecho de que esté en Internet no lo hace correcto ni saludable.
La dieta adecuada para ti
Una de las mejores maneras de encontrar un plan de alimentación dietético adaptado a sus necesidades es acudir a su médico. Si su médico ya sabe que tiene sobrepeso, es posible que tenga un plan de dieta en mente para usted. También puede pedirle a su médico sugerencias sobre lo que debe comer o no comer, así como la cantidad de calorías que debe ingerir cada día. Si tiene algún problema de salud, el plan de alimentación que le proporcione su médico lo tendrá en cuenta. Esta es una forma segura de obtener una dieta hecha a su medida, ya sea que sufra de diabetes y necesite un plan de comidas para diabéticos, o que esté perfectamente saludable pero tenga unas pocas libras por encima de su peso ideal.
Encontrar planes de comidas dietéticas gratis
Si sabes bastante sobre nutrición, puedes diseñar tu propia dieta. Solo asegúrese de que las dietas de moda poco saludables no sean parte de su plan de alimentación. Puede ser tentador seguir una dieta que prometa bajar 10 libras en una semana, pero a menos que esté bajo el cuidado de un médico, no debe comer menos de 1200 calorías por día. Puede encontrar planes de comidas dietéticas gratis en sitios como:
- Cambiar de forma:encontrará varios planes de dieta aquí, que van desde 1200 calorías a 2800 calorías por día. El sitio enumera el menú del día e incluye:
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- Recuento de calorías
- Gramos de grasa
- Gramos de proteína
- Gramos de carbohidratos
También encontrará una lista de compras, para que sepa exactamente qué necesitará comprar para la semana y en qué cantidades. Sin embargo, dado que solo incluye un menú de un día, si sigue el mismo menú durante siete días, podría terminar aburrido por la falta de variedad.
- Diet Bites:los planes de menú de dieta gratis en este sitio tienen aproximadamente 1350 calorías por día. Puede elegir el menú que más le atraiga a diario, por lo que obtendrá una variedad de comidas. Además, se enfatiza el ejercicio, así como consultar con su médico antes de comenzar un régimen. Hay muchos consejos, pero algunas porciones de alimentos no se miden y esta es un área complicada para algunas personas. Lo que parece pequeño para una persona puede ser mediano para otra. Es útil consultar una tabla de calorías e invertir en una báscula de alimentos si está interesado en contar sus calorías con mayor precisión.
- Otras opciones:puede registrarse en sitios gratuitos como Spark People, que no solo brindan planes de dieta gratuitos, sino que también ofrecen sugerencias, consejos, comunidad, videos y formas de mantenerse motivado mientras se conecta con otras personas de ideas afines que quiero perder peso.
Si lee regularmente revistas de fitness como Shape o Yo mismo , hay recetas incluidas en cada edición que son saludables y aptas para la dieta. Use algunas de esas recetas para crear un plan de comidas.
Haz tu propio plan de dieta
Una forma de obtener un plan de dieta sin tener que gastar un centavo es crear uno propio. Una vez que comience a aprender acerca de los alimentos, las calorías y la nutrición, podrá tomar mejores decisiones por sí mismo. Al consultar un contador de calorías, como se mencionó anteriormente, puede diseñar un plan con los alimentos que le gustan y puede ingerir la cantidad de calorías que desea cada día. Sin embargo, es posible que desee compartir esta idea con su médico, para que pueda revisarla y decirle si está en el camino correcto con sus elecciones de alimentos.
Puede obtener información de una variedad de fuentes para crear su plan de dieta, utilizando recetas de Internet o revistas. De esta manera, puede comer los alimentos saludables que le gustan mientras pierde esos kilos no deseados.