Las mujeres tienen diferentes necesidades nutricionales que los hombres, por lo que elegir el plan de dieta adecuado es imprescindible cuando se buscan planes de alimentación diseñados específicamente para mujeres. Saber más sobre los planes de dieta para mujeres te ayudará a decidir cuál de los siguientes (si corresponde) es el adecuado para ti.
Dietas para bajar de peso de 1200 calorías
Mientras que los hombres siguen dietas bajas en calorías para bajar de peso al igual que las mujeres, los planes de 1200 calorías generalmente están diseñados para mujeres (los hombres a menudo necesitan cerca de 1500 a 1800 calorías por día para perder peso sin sentir hambre).
Dieta MiPlato de 1200 calorías
Un ejemplo de un plan de comidas bien balanceado de 1200 calorías es la dieta MiPlato de 1200 calorías. Este plan de comidas está diseñado en torno a las pautas de alimentación saludable del Departamento de Agricultura de los EE. UU. y es una forma bien equilibrada de reducir las calorías para perder peso y satisfacer las necesidades nutricionales. Sin embargo, para las mujeres muy activas, los planes de 1200 calorías probablemente no sean suficientes para evitar el hambre.
Dieta baja en carbohidratos de 1200 calorías
Otro plan de dieta para bajar de peso diseñado para mujeres (basado en su conteo total de calorías) es un plan de dieta bajo en carbohidratos de 1,200 calorías. Al igual que con la dieta MiPlato de 1200 calorías, este plan es una forma de alimentación reducida en calorías diseñada para la pérdida de peso en las mujeres. Es una dieta rica en proteínas y grasas, que puede ayudarlo a sentirse lleno con menos calorías cuando su objetivo es perder peso. Sin embargo, reducir la ingesta de carbohidratos puede provocar efectos secundarios, como fatiga, dolores de cabeza y mal aliento. Otros planes de pérdida de peso bajos en carbohidratos incluyen las dietas Akins, Zone y South Beach.
Dieta contra el cáncer de mama
Ya sea que esté pasando por quimioterapia contra el cáncer de mama, en recuperación o simplemente en modo de prevención del cáncer de mama, la dieta contra el cáncer de mama lo tiene cubierto. Este plan de comidas está diseñado específicamente para mujeres con (o en riesgo de) cáncer de mama y está repleto de alimentos ricos en antioxidantes y otros alimentos densos en nutrientes. Es un plan que no cuenta las calorías pero evita los alimentos que causan cáncer (como las carnes procesadas, los cortes grasos de carne roja y las carnes ennegrecidas). Debido a que la dieta para el cáncer de mama es un plan de alimentación saludable y bien balanceado, no hay ningún inconveniente en elegirla (a menos que eliminar la comida chatarra no sea lo tuyo).
Dieta para la tiroides
Si bien las dietas para la tiroides no están diseñadas específicamente para las mujeres, es más probable que sufran enfermedades de la tiroides que los hombres. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. dice que una de cada ocho mujeres desarrollará un problema de tiroides en su vida. Las mujeres que siguen una dieta para la tiroides pueden maximizar sus posibilidades de mantener una función tiroidea saludable, lo que ayuda a prevenir los efectos secundarios relacionados con la tiroides, como la fatiga y el aumento de peso no deseado. La dieta es rica en yodo, otras vitaminas y minerales, fibra y proteínas. El único inconveniente de seguir una dieta para la tiroides es que no garantiza que evitará los problemas de tiroides.
Dieta sin gluten
Muchos hombres también siguen dietas sin gluten, pero Beyond Celiac informa que hasta el 70 por ciento de los pacientes diagnosticados con enfermedad celíaca (un trastorno en el que el gluten daña el cuerpo) pueden ser mujeres. Las dietas sin gluten han ganado popularidad, consisten en alimentos sin gluten y evitan las fuentes de gluten (trigo, derivados del trigo, centeno, cebada, triticale, malta y levadura de cerveza).
Dieta MiPlato de 2000 calorías
Muchas mujeres adultas moderadamente activas que se esfuerzan por mantener un peso saludable necesitan alrededor de 2000 calorías por día, según sugieren las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2015 - 2020. Es por eso que el recurso ChooseMyPlate del Departamento de Agricultura de los EE. de cereales, 2,5 tazas de verduras, 2 tazas de frutas, 3 tazas de productos lácteos, 5,5 onzas de alimentos con proteínas y 6 cucharaditas de aceites al día.
¿Qué dietas son mejores para las mujeres?
La dieta que es mejor para usted se basa en sus necesidades individualizadas y objetivos de control de peso. Muchas dietas que son apropiadas para las mujeres también funcionan bien para los hombres (pero con diferentes necesidades calóricas). Las dietas que contienen 1200 calorías por día a menudo funcionan bien para la pérdida de peso en las mujeres, y las dietas MyPlate ayudan a garantizar que satisfará las necesidades nutricionales diarias. Si no está seguro de cuántas calorías debe comer según su tamaño, nivel de actividad y objetivos de control de peso, consulte la herramienta Super Tracker del Departamento de Agricultura de EE. UU.