La mayoría de las personas están ansiosas por descubrir cómo perder peso rápidamente de forma natural. No solo es importante para ellos poder perder peso rápidamente, sino también hacerlo de una manera que sea saludable y no involucre pastillas para adelgazar u otras opciones poco saludables.
La importancia de la pérdida de peso natural
Muchas personas quieren perder peso, pero la mayoría quiere evitar las dietas de moda y las dietas estrictas que pueden funcionar a corto plazo, pero no brindan resultados de pérdida de peso a largo plazo y, de hecho, pueden causar problemas de salud en el futuro.
El hecho de que un suplemento se considere seguro ahora no significa que algún tiempo después no se decidirá que el producto fabricado o el fármaco es peligroso. Es mucho mejor aprender a perder peso rápidamente de forma natural, porque es seguro y le permite abordar la pérdida de peso de una manera saludable que lo mantendrá en el futuro.
Cómo perder peso rápidamente de forma natural
Antes de hablar sobre estrategias específicas para perder peso rápidamente, hay algunos conceptos básicos saludables que debe asegurarse de tener en su lugar antes de comenzar un programa de pérdida de peso:
- Ejercicio. Si no está haciendo ejercicio con regularidad, comience. Salga a caminar o haga algún otro ejercicio moderado al menos tres veces por semana, y trabaje hasta cinco veces por semana si puede.
- Agua. La mayoría de las personas pasan por la vida deshidratadas y es importante beber mucha agua cuando se intenta perder peso. Reemplazar las bebidas calóricas con agua puede marcar una gran diferencia, y beber agua puede ayudar a que desaparezca la sensación de hambre.
- Duerme. Descansar lo suficiente es vital para tener la energía necesaria para hacer ejercicio, así como para mantener el metabolismo en buen estado de funcionamiento. Si no está durmiendo al menos siete horas en este momento, haga lo que pueda para comenzar a dormir más.
Una vez que tenga estos conceptos básicos en su lugar, perder peso de forma natural y rápida será más fácil. No hay una varita mágica involucrada en este plan, pero si puede seguirlo, debería perder peso de manera constante.
- Coma más frutas y verduras. Parece que muchos planes de dieta comienzan con este básico, y hay una buena razón para ello. Las frutas y verduras son ricas en agua y fibra y bajas en calorías. Eso significa que te harán sentir lleno por más tiempo y con menos calorías que otros alimentos.
- Abastecerse de granos integrales. Nuevamente, la fibra es la razón por la que los carbohidratos complejos deben estar en su plato. Los cereales integrales mantienen el nivel de azúcar en la sangre a un nivel uniforme durante todo el día, lo que evitará que corras a las 4 p. m. barra de caramelo También son bajos en calorías por el factor de plenitud que obtienes de ellos.
- Elija proteínas magras. Y reduzca el consumo de carne si puede. Los frijoles, el tofu y las carnes magras satisfacen sin toda la grasa que se encuentra en algunos cortes de carne de res y cerdo. Y apuesta por preparaciones que no aporten mucha grasa, como a la plancha o salteadas.
- Pruebe algunos estimulantes naturales del metabolismo. ¿Sabías que hay alimentos que aceleran tu metabolismo? Intente agregar avena, té verde y alimentos con un toque picante a su dieta para darle un impulso.
Hacer estos cambios básicos, junto con hacer ejercicio con regularidad, debería ayudarlo a perder un par de libras por semana, siempre y cuando controle sus calorías.
Dieta matemática
La clave para perder peso rápidamente de forma natural es saber que se necesitan 3500 calorías para ganar una libra de peso, por lo que se necesitan 3500 calorías menos (o quemar 3500 calorías más) para perder una libra de peso.
Eso significa que si quemas 500 calorías por día más de lo que has quemado, sin ningún cambio en tu dieta, perderás una libra por semana. Si combina ser más activo con reducir 500 calorías de alimentos al día, perderá dos libras a la semana.
El uso de las pautas anteriores y la reducción de algunos de los refrigerios y refrescos altos en calorías que está comiendo ahora a favor de frutas y verduras bajas en calorías debería hacer que perder peso de forma natural y rápida sea más fácil para usted.