Pocas cosas son tan atractivas para las personas que hacen dieta como la perspectiva de perder cinco kilos en tres días. Por atractivo que parezca, puede haber una buena razón para renunciar a este enfoque. Antes de comenzar cualquier dieta, determine sus necesidades dietéticas específicas.
Comience con una consulta médica
Consultar con su médico siempre es una buena idea cuando se trata de tomar decisiones sobre la dieta, especialmente cuando se trata de una pérdida de peso rápida. Su médico puede brindarle orientación para ayudarlo a tomar una decisión acertada que fomente el mantenimiento adecuado del peso. Una vez que haya comunicado su interés a su médico, es posible que este enfoque drástico de reducción de peso se adapte a sus necesidades específicas.
¿Puedes perder diez libras en tres días?
Dr. Green Fillip ofrece un plan de menú relativamente simple diseñado para ayudar a las personas que hacen dieta a perder aproximadamente diez libras en 72 horas. Fillip insta a las personas que hacen dieta a seguir el plan exactamente sin sustituciones. Las reglas generales para la dieta incluyen:
- Use solo sal y pimienta para agregar sabor a los alimentos
- Las porciones deben ser exactas
- Sin sustituciones
- Bebe mucha agua
- Siga el plan por no más de tres días
Las personas que hacen dieta siguen un régimen de alimentación estricto durante tres días consecutivos, seguido de sus patrones de alimentación normales. Pueden volver al menú de pérdida de peso después de cuatro días. El ciclo completo dura una semana.
Menú
El programa de pérdida de peso es simple pero muy restrictivo. Algunos alimentos como la toronja, las judías verdes y el atún son alimentos básicos que no sorprenden, pero el plan también incluye opciones de alimentos sorprendentes, si no cuestionables, como helados y perritos calientes. Algunas porciones son bastante claras, como una taza de brócoli, mientras que un par de rebanadas de carne son vagas.
La premisa
La premisa básica del plan es la combinación aparentemente mágica de alimentos para acelerar el metabolismo del cuerpo al "restablecer" el sistema digestivo. Las personas que hacen dieta siguen las pautas específicas sin variación y se supone que se producirá una quema de grasa ultra. No hay evidencia científica que respalde ninguna afirmación de un cambio metabólico, y no hay garantía de que las personas que hacen dieta realmente pierdan grasa con el programa.
Dra. Green Fillip
No está claro qué tipo de doctorado tiene el Dr. Fillip, pero no hay indicios de que el médico sea médico. No hay información sobre este individuo disponible en línea aparte del sitio web de Lose 10 Pounds.
Planes de ejercicio
¿Es posible perder diez libras en tres días sin seguir una dieta de moda poco saludable? Una libra de grasa requiere 3.500 calorías para quemarse. Los deportistas tendrían que quemar 35,000 calorías adicionales en solo tres días para quemar diez libras. Cuando divide la pérdida de peso en objetivos más pequeños, el éxito es mucho más realista. Quemar 7000 calorías adicionales para perder dos libras en una semana es mucho más realista que quemar 11 667 calorías al día.
Peligros de las dietas de moda
Web MD ofrece información sobre cómo funciona la dieta de los tres días y advierte a las personas que hacen dieta sobre los posibles peligros de adoptar este tipo de plan de alimentación restrictivo en su rutina de pérdida de peso, especialmente si tiene mucho peso que perder. No hay garantía de que perderá diez libras al final de tres días y, de hecho, hay mucho que sugiere que la mayor parte del peso perdido será del agua, no de la grasa. Tenga en cuenta lo siguiente al comenzar la dieta:
- Es poco probable que la pérdida de peso rápida sea permanente.
- La dieta puede establecer un ciclo de inanición.
- Su metabolismo puede disminuir después de seguir el plan debido a la cantidad de peso perdido y la baja cantidad de calorías ingeridas.
Ciclo de hambre
Un ciclo de inanición es peligroso tanto a nivel físico como psicológico. Planes como la Dieta de los Tres Días pueden crear una rutina dañina de pérdida de peso rápida seguida de aumento de peso. Los planes como la Dieta del atún de tres días prometen resultados, pero no hacen nada para enseñar a las personas que hacen dieta cómo comer sano a largo plazo.
Posibles efectos secundarios
Perder diez libras en tres días siguiendo cualquier tipo de programa drástico puede provocar algunos efectos secundarios. Hable de esto con su médico antes de comenzar.
- cálculos biliares
- Pérdida de potasio y otros electrolitos a través de la pérdida de líquidos
- Deficiencias nutricionales
- Sentirse mareado o mareado
- Sentimientos de hambre extrema
- Pérdida de concentración
- Fatiga
Pérdida de peso rápida temporal
Aunque el atractivo de la pérdida de peso ultrarrápida es excelente, es importante tener en cuenta que estos resultados drásticos suelen ser temporales. Siga un plan de tres días con restricción calórica solo durante los tres días en lugar de adoptar una dieta de tres días como un régimen de dieta extendida. Una vez que haya completado sus tres días, utilícelo como punto de partida para un programa de pérdida de peso más sostenible o retome una dieta normal y saludable.