A veces, perder solo 15 libras puede marcar una gran diferencia en su salud general y en su imagen personal, pero con tantas dietas de moda, es fácil dejarse atraer por un método rápido de pérdida de peso que no solo es inseguro sino también ineficaz. Afortunadamente, existen varias dietas populares que abordan la nutrición desde un punto de vista holístico, lo que las convierte en una excelente opción si está buscando una manera relativamente rápida de perder 15 libras y mantener esa pérdida a largo plazo.
Dieta Comer Bien
Las personas que siguen la dieta Eating Well pueden perder 15 libras en aproximadamente 7 semanas. La dieta Eating Well es un programa integral de 12 semanas que combina estrategias de pérdida de peso probadas en universidades y deliciosas recetas para una comida divertida y saludable. La dieta se basa en la dieta VTrim de la Universidad de Vermont. Los alimentos utilizados en esta dieta son ricos en nutrientes y sabrosos. No hay nada único para comprar, ni batidos para beber, ni pastillas para tomar. La dieta está dirigida a la pérdida de peso segura y saludable y al desarrollo de hábitos saludables.
Ventajas
- El programa incluye consejos, recursos y herramientas en línea.
- Esta dieta utiliza alimentos reales y saludables.
- La extensa sección de recetas es excelente para las personas a las que les gusta cocinar.
Contras
- Las personas que hacen dieta deben llevar un diario completo que registre las calorías, la ingesta de alimentos y el ejercicio. Aunque esta información es útil, puede ser difícil para algunas personas hacer un seguimiento de todo de manera consistente.
- Las personas que hacen dieta deben comprometerse a seguir esta dieta a largo plazo, lo que puede ser difícil para algunas personas.
La Dieta Mediterránea
Aquellos que siguen la Dieta Mediterránea y hacen ejercicio diariamente deben esperar perder 15 libras en poco más de 7 semanas. La Dieta Mediterránea, muy respetada entre los profesionales de la nutrición y los médicos, ha resistido la prueba del tiempo. Los estudios han indicado claramente que las personas que viven en el área del Mediterráneo experimentan una salud excelente, muy pocas enfermedades y una vida larga. La dieta es baja en grasas saturadas, pero no libre de todas las grasas. De hecho, las personas que hacen dieta disfrutan de una amplia gama de grasas saludables de pescado, aceites vegetales y nueces. Las comidas están llenas de coloridas frutas y verduras, cereales integrales y legumbres. El ejercicio moderado, el manejo saludable del estrés y el consumo de pequeñas cantidades de vino están incluidos en esta dieta. Los alimentos que se disfrutan en la Dieta Mediterránea son ricos en nutrientes, sabrosos y abundantes.
Ventajas
- Muchas personas disfrutan de esta dieta porque permite un poco de consumo de alcohol, mientras que muchas otras dietas no permiten nada de alcohol.
- La Clínica Mayo recomienda la Dieta Mediterránea para promover la salud del corazón.
Contras
- Es posible que la dieta no sea adecuada para las personas alérgicas a los mariscos.
- La preparación de los alimentos puede llevar algún tiempo, ya que los alimentos envasados no forman parte de este plan.
- Debe elegir conscientemente comer menos calorías de las que quema para perder peso rápidamente con este programa.
Dieta South Beach
Aunque el metabolismo de cada persona es diferente, muchas personas que hacen dieta en South Beach han perdido 15 libras rápidamente, incluso dentro de las dos semanas posteriores al inicio de este plan. Para otros, puede tomar más tiempo. El cardiólogo Arthur Agastston MD creó la dieta South Beach como un plan para perder peso de forma rápida y saludable. La dieta de tres fases restringe el consumo de "carbohidratos malos" como papas, pan, arroz, pasta, frutas, zanahorias y maíz durante las dos primeras semanas del plan. Aunque estos alimentos pueden consumirse con precaución después de este período, se desaconsejan.
Ventajas
- Las grasas saludables están permitidas.
- Se permite comer bocadillos.
- No hay que controlar las calorías ni el tamaño de las porciones.
Contras
- La restricción severa de carbohidratos puede provocar cetosis.
- Ciertos alimentos, especialmente muchos carbohidratos, no están permitidos en este plan. Si eres un amante de los carbohidratos, esta puede no ser la dieta para ti.
La Dieta de los 17 Días
La dieta de 17 días, creada por el médico de familia Dr. Mike Moreno, establece que es posible que las personas que hacen dieta pierdan entre 10 y 12 libras en los primeros 17 días de este plan. Esta dieta es perfecta para cualquier persona que necesite perder 15 libras rápidamente o para aquellos que quieran evitar el aumento de peso. La dieta involucra ciclos de carbohidratos durante 17 ciclos diarios combinados con ejercicio como una forma de mantener el metabolismo a toda marcha.
Ventajas
- La pérdida de peso rápida es posible.
- Los ciclos evitan que las personas que hacen dieta se aburran.
- Esta dieta incluye alimentos enteros y naturales.
- A las personas que hacen dieta se les dan planes de comidas a seguir, así como recetas.
- La opción de comida a domicilio está disponible.
Contras
- Este programa puede ser demasiado restrictivo en calorías para las personas que hacen mucho ejercicio.
- Debido al tipo de alimentos consumidos, este plan no es apto para diabéticos.
Consejos para perder peso rápidamente
Para algunas personas, es fácil perder 15 libras rápidamente cambiando algunos hábitos de estilo de vida:
- Coma al menos cinco porciones de verduras y frutas al día.
- Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
- Beba al menos ocho vasos de agua al día.
- Limita tu consumo de alimentos refinados y azucarados.
- Trabaje con un médico o nutricionista para encontrar un plan que sea perfecto para sus necesidades.
Precauciones de la dieta de moda
Tenga especial cuidado con cualquier dieta que prometa una pérdida de peso rápida y fácil. También manténgase alejado de cualquier dieta que requiera que tome una píldora o que coma muy pocas calorías. Si bien pueden parecer una buena manera de perder 15 libras, estas dietas pueden provocar deficiencias de nutrientes y otros problemas de salud.
Dieta de 3 días
La Dieta de 3 Días utiliza un plan de comidas muy específico y extremadamente bajo en calorías durante tres días para lograr una pérdida de peso rápida. Tan prometedor como parece esta dieta, WebMd afirma que a los expertos les preocupa que la pérdida de peso sea más agua que otra cosa. También existe la preocupación de que esta dieta de moda promueva un problema con la dieta yo-yo.
Dieta del pomelo
Aunque la dieta de la toronja se considera una dieta de moda, existe desde la década de 1930. Esta dieta promete perder diez libras rápidamente en solo 12 días. Al igual que con la dieta de 3 días, gran parte de la pérdida de peso se produce en forma de líquidos. Las personas que hacen dieta consumen una cantidad muy baja de 800 a 1000 calorías y una cantidad sustancial de pomelo. Sin embargo, expertos como Connie Diekman MEd, RD, de la American Diabetic Association, afirman que no hay evidencia real de que comer toronja promueva la quema de grasa.
Dieta de la sopa de repollo
En la dieta de la sopa de repollo, las personas que hacen dieta pueden consumir toda la sopa de repollo que deseen además de algunos otros alimentos. Sigues el plan durante siete días y puedes repetirlo después de un período de alimentación normal. Según la Clínica Mayo, las personas que hacen dieta pueden perder peso rápidamente, pero también pueden recuperarlo rápidamente cuando no siguen el plan. Esto puede promover sentimientos de fracaso, que no son saludables.
Mantente a salvo
Independientemente de la dieta que elija seguir, siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina. Ninguna dieta tendrá éxito a largo plazo a menos que sea segura, nutritiva y le ayude a desarrollar hábitos saludables para toda la vida. Recuerde siempre hacer ejercicio diario como parte de cualquier programa de dieta.