¿Sientes que el invierno arde? Nosotros también. Es sorprendente lo rápido que nuestra piel quiere replicar el clima frío y seco al aire libre en el momento en que bajan las temperaturas, y sin importar la frecuencia con la que aplicamos (y volvemos a aplicar) nuestros humectantes favoritos.
¿Las buenas noticias? Corregir la piel seca, opaca o irritada no tiene por qué ser un obstáculo, y tampoco tiene por qué costar una fortuna. Un buen cuidado de la piel requiere mucho más que unas pocas lociones y pociones caras. Una piel más brillante y suave comienza con lo que pones en tu cuerpo, en lugar de lo que te pones en tu cuerpo. Hablamos con algunos expertos para conocer su opinión sobre cómo iluminar la piel desde el interior, incluso cuando afuera hace frío, está oscuro y sombrío.
Los mejores alimentos para la piel apagada
"La dieta juega un papel importante en la salud de la piel", dice Adarsh Vijay Mudgil, MD, un dermatólogo certificado por la junta doble. "Es nuestro órgano más grande, que proporciona una ventana al bienestar general de nuestros cuerpos".
Según el Dr. Mudgil, los antioxidantes son clave para ayudar al cuerpo a evitar las toxinas, y Brittany Modell, MS, RD, CDN está de acuerdo. "Cuando se trata de la piel, piense en los antioxidantes, que se encuentran en frutas y verduras coloridas, porque ayudan a combatir los radicales libres", dice Modell. Para mejorar la apariencia de la piel apagada, sugiere buscar una mezcla de frutas y verduras coloridas y grasas saludables, como nueces y semillas. "Los frutos secos y las semillas tienen un alto contenido de vitamina E, que es un potente antioxidante. Algunos frutos secos, como las nueces de Brasil, también son una excelente fuente de selenio, que es un mineral que también actúa como antioxidante", dice Modell. ¿El favorito de ella? Almendras, pipas de girasol y avellanas.
Amie Valpone, HHC, AADP, experta en nutrición médica funcional, agrega que agregar alimentos antiinflamatorios, como batatas, salmón silvestre y tomates, a su dieta es una excelente manera de impulsar una piel de aspecto saludable. "Los tomates frescos están cargados de licopeno, un pigmento rojo carotenoide con propiedades antioxidantes que es bien conocido por sus beneficios contra el envejecimiento", dice ella. "Los tomates son una excelente fuente de betacaroteno y vitamina C, los cuales son clave para una piel hermosa y juvenil". Se cree que los compuestos antiinflamatorios de los tomates calman la irritación de la piel, estimulan la producción de colágeno e incluso pueden promover la cicatrización de heridas.
Alternativamente, el Dr. Mudgil dice que demasiados lácteos, azúcar y alcohol pueden ser problemáticos para algunas personas y pueden provocar irritación en la piel. "Las sensibilidades varían de una persona a otra, pero la clave es estar atento a la reacción de su cuerpo a los alimentos inflamatorios en su dieta", dice.
Los mejores alimentos para la piel seca
La piel seca y agrietada parece ser sinónimo de clima frío, pero no tiene por qué ser así. Mantener una dieta equilibrada y beber mucha agua es tan importante para lograr una buena piel como para lograr una buena salud. Modell dice que comer alimentos con alto contenido de antioxidantes, particularmente licopeno, también es crucial para una piel hidratada que luzca saludable y brillante. Ella recomienda incorporar frutas cítricas, brócoli y alimentos con un alto contenido de agua (piense en pepinos, apio, sandía y tomates). "Nuestras células de la piel dependen en gran medida de los líquidos", dice Modell. "La piel seca y escamosa es el resultado de dos problemas principales:falta de hidratación y falta de grasa saludable". Además de alimentos con un alto contenido de agua, sugiere asegurarse de tener un consumo adecuado de grasas saludables de alimentos como pescado graso, aceite de coco, aguacates, semillas de lino y semillas de chía.
Los mejores alimentos para la piel irritada
Aunque la piel irritada se puede atribuir a una amplia gama de causas (como eczema, dermatitis o alergias alimentarias), existen ciertos cambios en la dieta que pueden ayudar a aliviar el enrojecimiento general. Modell recomienda prestar mucha atención a su salud intestinal. "Se ha demostrado que los desequilibrios intestinales provocan una respuesta inflamatoria que provoca enrojecimiento, irritación y acné", dice. "Los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el miso, el chucrut y el kimchi, están llenos de probióticos y ayudan a las bacterias intestinales".
Palabras finales
Como sugirió Modell, mantener una dieta balanceada de alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables y mucha agua hará maravillas para su cuerpo, por dentro y por fuera. "En lugar de buscar lo que debe eliminar de la dieta, vería esto como una oportunidad para agregar cosas a la dieta, como ácidos grasos omega-3, frutas y verduras coloridas y líquidos adecuados", dice ella. Y no importa cuál sea la condición de su piel, consumir alimentos ricos en licopeno, betacaroteno y vitaminas A, C, E, D y K es siempre una buena idea.