Una maratón exige correr 42 km consecutivos, lo que demanda una preparación integral: física, táctica, técnica y, sobre todo, mental. Esta última es crucial para soportar el intenso esfuerzo que somete al cuerpo y la mente.
Aunque profesionales compiten en estas pruebas, la mayoría son corredores populares o debutantes tras entrenar con carreras previas como medias maratones o 10.000 metros. Para triunfar, se requieren estrategias psicológicas de afrontamiento específicas para la preparación de maratón, ya que el control mental determina el éxito en los kilómetros clave.
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Estrategias clave para prepararte
Como explica el psicólogo deportivo experto José María Buceta, los corredores aplican técnicas como la detención de pensamientos negativos, autoinstrucciones y planes de reenfoque atencional. Los pensamientos son el factor que más influye en el rendimiento de los maratonianos.
Con un entrenamiento psicológico adecuado, los atletas utilizan estrategias de afrontamiento para interrumpir patrones mentales perjudiciales y reemplazarlos por otros que faciliten superar momentos críticos, manteniendo el rendimiento óptimo.
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Estrategias asociativas vs. disociativas
Morgan y Pollock clasificaron la actividad mental en estrategias asociativas —centradas en sensaciones corporales, autodiálogos o el circuito— y disociativas —distraerse con el paisaje, música o público—. Estas varían según el perfil del corredor.
Según José María Buceta, para corredores populares ambas son útiles según objetivos. Sin embargo, para quienes buscan marcas rápidas, predominan las asociativas durante la mayor parte de la carrera, alternadas con disociativas en fases menos exigentes.
¿Cuáles son las fases emocionales en una maratón?
Psicológicamente, la maratón genera fatiga extrema y desgaste por sus 42 km. Vich (2002) identificó etapas emocionales según el kilometraje recorrido.
Fases emocionales del maratón (Vich, 2002):
Conclusión
En resumen, el rendimiento en maratón depende tanto de cualidades físicas como psicológicas. Ante un esfuerzo tan prolongado, la dureza mental es esencial. Entrena la mente con la misma dedicación que el cuerpo para gestionar fatiga y cansancio.
Equilibrar ambos aspectos es clave para un óptimo desempeño en la prueba.