El mindfulness, o atención plena, es un estado mental enfocado en el presente que no solo trata eficazmente trastornos de ánimo en deportistas de élite, sino que optimiza su rendimiento al máximo.
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Mindfulness en el deporte: un estado mental clave
Atletas de alto nivel a menudo enfrentan ansiedad, adicciones, trastornos alimentarios o depresión. Estudios confirman que la atención plena es un entrenamiento efectivo contra estos desafíos (Evans, S., 2010).
Esta técnica nos invita a vivir el deporte tal como es, sin juicios ni evaluaciones. Percibimos la realidad en el aquí y ahora, libre de etiquetas de 'bueno' o 'malo'.
En la práctica deportiva, el mindfulness implica centrarse en nuestras habilidades reales durante la competición, ignorando distracciones emocionales o mentales (Thompson, R.W., Kaufman, K.A., Petrillo, L.A.D. et al., 2011).
Deportistas de élite que practican mindfulness
Numerosos campeones incorporan meditación y yoga para unir mente y cuerpo. Entre ellos destacan LeBron James, Roger Federer, Pau Gasol, Emilio Butragueño y Tiger Woods.
Novak Djokovic lo ha reconocido públicamente: “Utilizo un método clave para mantener mi energía, incluso ante sentimientos negativos. Practico yoga y meditación diariamente; es tan vital como el entrenamiento físico”.
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Estar plenamente inmersos en el juego
Integrar mindfulness busca mayor soltura y confianza en la pista. El objetivo: un estado de 'flow' o fluidez mental y física, donde el atleta despliega su mejor versión de forma natural (Csikszentmihalyi, M., 2008).
Un ejemplo icónico: Michael Jordan encestó con los ojos cerrados en plena competición. Su técnica mecanizada y consciencia plena lo hacían invencible, independientemente de las circunstancias.
Beneficios del mindfulness en el deporte
Con esta práctica, convivimos con sensaciones y pensamientos negativos sin que impacten nuestro rendimiento.
En competición, factores incontrolables como errores arbitrales o rivales surgen inevitablemente. El mindfulness potencia nuestra capacidad para 'estar' con frustración, fatiga o dolor, enfocándonos en lo que sí depende de nosotros (Summers, J.J., Machin, V.J. y Sargent, G., 1983).
Mantener una conciencia abierta y receptiva mejora decisiones en tiempo real, al igual que en el deporte.
Por qué practicar mindfulness en competición
Al afianzar esta práctica, la fluidez en el juego aumenta, como observo en deportistas con los que colaboro directamente. Beneficia no solo el rendimiento deportivo, sino áreas personales de su vida.
Mi enfoque con atletas y entidades para eventos como Juegos Olímpicos se basa en: “Si prestas más atención, percibes más. Si percibes más, captas mejor las necesidades del juego. Si las captas, tomas mejores decisiones”.
Así, conectamos con nuestra mejor versión ante adversidades, con una mente entrenada para volver al presente.
Referencias bibliográficas:
- Evans, S. (2010). Review: mindfulness-based therapies effective for anxiety and depression. Evidence-Based Mental Health 13:116.
- Thompson, R.W., Kaufman, K.A., Petrillo, L.A.D. et al. (2011). One year follow-up of mindful sport performance enhancement (MSPE) with archers, golfers, and runners. Journal of Clinical Sport Psychology 3(4): 291-302.
- Csikszentmihalyi, M. (2008). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Nueva York: Harper-Collins.
- Summers, J.J., Machin, V.J. y Sargent, G. (1983). Psychosocial factors related to marathon running. Journal of Sport Psychology 5: 314-331.