Tu porcentaje de grasa corporal está directamente relacionado con tu salud general. El índice de masa corporal (IMC) es un indicador clave de riesgos asociados al sobrepeso u obesidad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Estos pueden elevar el riesgo de problemas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensión, ictus y apnea del sueño. Monitorear tu grasa corporal te permite tomar el control de tu salud. Sabrás que estás perdiendo grasa al medir los pliegues cutáneos de forma regular y precisa.
Lo que necesitarás:
Pasos a seguir:
- Obtén tus medidas iniciales de grasa corporal. Toma mediciones en 3 a 8 sitios del cuerpo, como tríceps, bíceps, subescapular, muslo, cresta ilíaca, supraspinal abdominal y pantorrilla.
- Usa el calibrador en el lado derecho del cuerpo para consistencia. Mide varios o todos los sitios seleccionados.
- Pellizca el pliegue de piel (sin músculo) en el sitio elegido. Coloca las pinzas a 1 cm en ángulo recto debajo del pellizco. Espera 1-2 segundos, lee la medida y mantén el pellizco. Repite dos veces por sitio; si difieren en más de 1-2 mm, vuelve a medir.
- Registra los sitios anatómicos y medidas en tu cuaderno. Repite el proceso mensualmente.
- Compara con el mes anterior: una disminución indica pérdida de grasa; un aumento, ganancia.