Adelgazar en 30 días es realista dependiendo de los kilos a perder. Si necesitas eliminar 5 kg, tienes más probabilidades de éxito que con mayor cantidad. Para perder 0,5 kg, debes quemar 3.500 calorías. Con un déficit diario de 500 calorías mediante ejercicio moderado y dieta equilibrada, lograrás medio kilo por semana. Eliminar alimentos chatarra altos en grasas y azúcares suele ser el primer paso efectivo para comenzar a perder peso, según expertos en nutrición.
Materiales necesarios:
Pasos a seguir:
Realiza 30 minutos de ejercicio diario: camina, nada, haz running o únete a clases de aeróbic.
Elimina la comida chatarra de casa: desecha papas fritas, gaseosas, helados, galletas y dulces. Sin tentaciones, es más fácil resistir.
Planifica menús semanales con desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas. Incluye cereales integrales, verduras, frutas y proteínas magras; modera las grasas.
Elabora una lista de compras basada en tu menú y ve al supermercado.
Prepara alimentos con antelación: lava y corta verduras, cocina arroz o pasta.
Come en la mesa, enfocándote en el sabor y la textura de los alimentos.
Sirve porciones razonables: ½ taza de verduras, 0,5 kg de proteína o una rebanada de pan.
Lleva un diario: registra emociones, logros y tropiezos.
Pésate una vez por semana. De forma segura, puedes perder 0,5 a 1,5 kg semanales.
Mantén actitud positiva: escucha charlas motivadoras, lee libros inspiradores, únete a un grupo de pérdida de peso o busca un compañero.