Para eliminar la grasa del vientre, es esencial combinar una dieta equilibrada con ejercicio regular. No es posible reducir grasa solo en una zona específica; debe bajar el porcentaje de grasa corporal general. Los abdominales solos no queman esa capa de grasa: necesita una rutina integral para lograr un vientre plano.
Necesitarás:
Pasos a seguir:
1. Realiza ejercicio cardiovascular 3 o 4 veces por semana para acelerar tu metabolismo y quemar grasa. Opta por caminar, trotar, ciclismo, natación o clases de aeróbic. Únete a deportes en equipo como racquetball o baloncesto en tu gimnasio local, o busca comunidades deportivas en tu ciudad. En casa, usa DVDs de entrenamiento en días menos motivados.
2. Incorpora entrenamiento de fuerza. Según el sitio web de Food Network, este tipo de ejercicio aumenta tu masa muscular, elevando el metabolismo basal para quemar más calorías incluso en reposo. Prioriza movimientos compuestos que trabajen varios grupos musculares: flexiones para la parte superior, sentadillas y lunges para la inferior, peso muerto para la espalda y curls de bíceps. Progresa incrementando peso o repeticiones a medida que ganes fuerza.
3. Varía los ejercicios abdominales para tonificar debajo de la grasa. A medida que reduces la capa grasa, emergen los músculos definidos. Para la parte superior del recto abdominal, haz crunches tradicionales: acuéstate boca arriba, rodillas dobladas, pies en el suelo, manos en la nuca. Inhala y contrae los abdominales para elevar hombros del suelo; exhala en el esfuerzo. Mantén codos abiertos. Realiza series según tu nivel.
4. Trabaja la parte inferior con el crunch inverso: acuéstate boca arriba, piernas al aire en ángulo de 90°, cabeza elevada con manos de apoyo. Inhala, lleva rodillas al pecho levantando glúteos 2-5 cm del suelo; exhala bajando sin tocar con los pies. Repite según tu capacidad.
5. Fortalece los oblicuos: desde la posición de crunch, al elevarte gira el torso para tocar codo izquierdo con rodilla derecha, alternando lados. Completa tus series alternando.