El Body Pump es un entrenamiento innovador originado en Nueva Zelanda hace más de 20 años y practicado hoy en día en todo el mundo. Combina ejercicios aeróbicos con musculación tradicional para maximizar resultados. En este artículo, te explicamos en profundidad qué es el Body Pump, basado en nuestra experiencia en fitness y datos de Les Mills International.
Origen
Body Pump surgió en 1991 de la mano de Phillip Mills en Auckland, Nueva Zelanda. Gracias a Les Mills International, esta modalidad se ha expandido a 80 países y más de 14.000 gimnasios, consolidándose como un referente global en entrenamiento grupal.
Concepto
La clave del Body Pump reside en fusionar los beneficios del cardio aeróbico con el fortalecimiento muscular de la sala de pesas. Se utiliza una barra con discos ajustables para mejorar la resistencia y fuerza. Se realiza en grupo, con una coreografía estandarizada por Les Mills International, en un ambiente motivador y divertido, accesible para todos los niveles.
Desarrollo en 10 tracks
Una sesión de Body Pump dura entre 45 y 60 minutos y se divide en diez tracks, enfocados en grupos musculares principales:
- 1. Calentamiento general con barra de carga mínima.
- 2. Sentadillas para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, con carga máxima bajo el cuello.
- 3. Flexiones para pecho, con carga un 150% superior al calentamiento.
- 4. Remo para espalda, con carga media sobre la cabeza.
- 5. Extensiones para tríceps con carga ligera.
- 6. Curl de bíceps.
- 7. Ejercicios para glúteos con carga similar al track 3.
- 8. Elevaciones para hombros con carga reducida.
- 9. Planchas para abdominales con peso corporal.
- 10. Estiramientos finales sin carga.
Beneficios
Body Pump genera un alto gasto calórico, esculpe una figura tonificada, reduce grasa corporal y mejora la resistencia. Su diseño adaptable lo hace ideal para principiantes y avanzados, ajustando la carga personalizada para resultados óptimos y seguros.