El fitness goza de gran popularidad en la sociedad actual. Lo que empezó como una práctica deportiva ha evolucionado a un verdadero estilo de vida para muchas personas que buscan hábitos saludables. La clave radica en combinar ejercicio físico con una dieta equilibrada y nutritiva, cuyo fin principal es alcanzar el bienestar personal a través del deporte y una alimentación adecuada.
Existen innumerables entrenadores personales, 'dietas milagro' y métodos dudosos e incluso perjudiciales para la salud, enfocados solo en perder peso y ponerse en forma. Sin embargo, el fitness se distancia de todo eso. Unos hábitos saludables en alimentación y ejercicio son suficientes para disfrutar de un óptimo estado físico. Para conocer en detalle qué es el fitness y sus beneficios, en unCOMO te invitamos a seguir leyendo este artículo.
Qué es el fitness y su origen
El término fitness abarca dos definiciones estrechamente relacionadas. La primera se refiere al fitness como el estado de salud física y el bienestar que se logra con un estilo de vida saludable, basado en ejercicio constante y una dieta equilibrada.
La segunda definición alude al fitness como el conjunto de ejercicios de gimnasia que se repiten varias veces por semana para alcanzar una forma física óptima. Estos ejercicios suelen realizarse en espacios deportivos especializados, como los gimnasios.
Los objetivos del fitness incluyen mejorar la resistencia aeróbica, ganar fuerza muscular, aumentar la flexibilidad, desarrollar fuerza muscular localizada y lograr un equilibrio corporal con porcentajes saludables de huesos, músculos y grasas.
Origen del fitness
El fitness moderno nace con el gimnasta francés Hippolyte Triat, quien abrió el primer gimnasio comercial. Triat inauguró sus dos primeros gimnasios en la década de 1840: uno en Bruselas y otro en París.
A finales del siglo XIX, Eugen Sandow abrió otro gimnasio. En 1901, Sandow organizó el primer concurso de físico del mundo. Después, promovió un estilo de vida enfocado en la buena forma física mediante publicaciones, productos y equipos dietéticos, a través de una cadena de centros de acondicionamiento físico en Gran Bretaña.
Beneficios del fitness
Practicar fitness no solo mejora el estado físico, sino también la salud mental y la calidad de vida. Estos son los principales beneficios que obtendrás adoptando este estilo de vida:
- Aumentar la flexibilidad: esta capacidad disminuye con la edad, pero con rutinas deportivas regulares la ralentizas. Mejora el rango de movimiento para diversas disciplinas y reduce el riesgo de lesiones en actividades diarias. Si quieres más detalles, consulta este artículo de unCOMO sobre 14 ejercicios de flexibilidad.
- Cuidar el sistema cardiovascular: el fitness reduce el riesgo de problemas cardiovasculares, contribuyendo a una vida más larga, especialmente si tienes trastornos vasculares o cardíacos.
- Cuidado de los huesos: disminuye el riesgo de osteoporosis al favorecer el desarrollo muscular, protegiendo los huesos y mejorando su reestructuración. Aumenta la movilidad articular y la capacidad de reacción, previniendo caídas.
- Reduce la depresión: las rutinas deportivas benefician el cerebro. Las contracciones musculares envían señales que corrigen desviaciones neuronales asociadas a la depresión, reduciéndola.
- Fortalece la autoestima: una mente saludable sustenta los cambios corporales. El fitness eleva la autoestima gracias a la evolución física, la energía en los entrenamientos y el logro de metas personales.
- Regula el peso: una dieta equilibrada y ejercicio convierten el peso ideal en alcanzable. Mantiene la grasa corporal en rangos saludables (6-24% en hombres y 14-31% en mujeres).
Actividades de fitness
¿Quieres convertirte en una persona fitness? Solo necesitas una alimentación adecuada y una rutina de ejercicios adaptada a tu edad y condición física. Aquí tienes algunas actividades populares:
- Pound fitness: combina música rock con ejercicios isométricos, pliométricos, posturas de yoga y pilates, junto a movimientos aeróbicos clásicos.
- TRX: entrenamiento con peso corporal que mejora la potencia muscular y se combina con actividades aeróbicas como natación, patinaje, running o ciclismo.
- Body pump: mezcla ejercicios anaeróbicos de pesas con ritmos aeróbicos de step o aeróbic.
- Body balance: opción suave para entrenar cuerpo y mente con movimientos coreografiados al ritmo de música seleccionada para cada fase.
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