La glutamina, un aminoácido esencial para la recuperación muscular, se produce naturalmente en el cuerpo, pero su ingesta como suplemento es clave tras entrenamientos intensos. También está presente en diversos alimentos. Como expertos en nutrición deportiva, en este artículo te guiamos sobre cómo tomar glutamina de manera segura y óptima, siempre recomendando consultar a un profesional de la salud antes de empezar.
Suplemento alimenticio
La forma más eficiente de obtener dosis elevadas de glutamina es mediante suplementos de alta pureza. Distribúyela así, ajustada a tu peso corporal (ejemplo para 60 kg):
- 30 miligramos por kilo antes del entrenamiento: 1,8 gramos.
- 70 miligramos por kilo, 20 minutos después: 4,2 gramos.
- 40 miligramos por kilo antes de dormir, para soporte metabólico: 2,4 gramos.
Opta por cápsulas garantizadas que aceleran la recuperación post-ejercicio; disponibles en Anastore.
En productos naturales
Elevar tus niveles de glutamina naturalmente es posible con alimentos ricos en proteínas. Incluye estos en tu dieta:
- Carnes rojas.
- Productos lácteos.
- Alubias.
- Frutos secos.
- Espinacas.
La cocción reduce su contenido, por lo que prioriza vegetales crudos o al vapor para maximizar beneficios.
Con el estómago vacío
Para una absorción óptima, toma glutamina en ayunas, evitando interferencias con otros aminoácidos de los alimentos. Así potencias su efecto recuperador al 100%.