Los pies son la zona del cuerpo que más sufre si no aplicas una técnica de carrera adecuada. Si practicas running con regularidad, dominar la pisada correcta es clave para mayor eficiencia, menor carga en los pies y reducción de riesgos de lesiones. Como expertos en entrenamiento deportivo, te guiamos paso a paso en cómo pisar al correr de manera óptima.
Pasos a seguir:
Requiere concentración para controlar la pisada, un movimiento rápido y automático por naturaleza. Con atención consciente, lo dominarás. Lee nuestro artículo Cómo saber si eres pronador o supinador para más detalles.
Para impulsarte, utiliza el tercio delantero del pie, no solo los dedos, que son insuficientes para soportar todo el peso corporal.
Al aterrizar, evita el talón, que genera sobrecargas y posibles lesiones que te alejen del running. Impacta con la parte delantera del pie.
Mantén zancadas cortas y eleva los pies lo mínimo necesario para avanzar con fluidez.
Si corres frecuentemente, elige zapatillas adaptadas a tu tipo de pisada:
- Pronadora.
- Supinadora.
- Neutra.