Dominar la técnica de respiración al correr es fundamental para elevar tu eficiencia y resistencia durante los entrenamientos de footing. Una respiración adecuada oxigena óptimamente el cuerpo, proporcionando el combustible esencial para rendir al máximo. Como expertos en entrenamiento deportivo, en este artículo te revelamos las claves prácticas y probadas para respirar al correr con maestría.
Pasos a seguir:
1. Al correr, el sistema respiratorio se adapta a las demandas elevadas de oxígeno del cuerpo, incrementando tanto la frecuencia como el ritmo de la respiración para satisfacer estas necesidades.
2. Lo óptimo es inhalar oxígeno por la nariz y exhalar dióxido de carbono por la boca. En esfuerzos intensos, es común respirar por la boca en ambas direcciones, lo cual es aceptable. Sin embargo, en invierno, prioriza la nariz para calentar el aire y proteger los pulmones de resfriados.
3. El diafragma, ubicado bajo los pulmones, bombea el aire en el sistema respiratorio. Para su óptimo funcionamiento durante el footing, mantén la espalda recta y evita posturas encorvadas que lo compriman.
4. Incluso a ritmos rápidos, opta por una respiración abdominal profunda, no torácica. Esto permite inhalaciones largas y eficientes, maximizando la entrega de oxígeno, reduciendo la fatiga y potenciando la resistencia al correr.