Ya sea debido a que practicas un deporte de raqueta o a que en tu trabajo sometes a un esfuerzo excesivo estas articulaciones, es posible que necesites fortalecer las muñecas. Sin duda, es la mejor forma de prevenir lesiones o dolores crónicos en esta zona. Con unos sencillos ejercicios que deberás practicar a diario, trabajarás en el buen camino. En unComo.com te explicamos cómo fortalecer las muñecas.
Pasos a seguir: 1En este ejercicio utilizarás una pelota de goma flexible y pequeña, que puedas abarcar con la palma de la mano. El trabajo consiste en hacer repeticiones de la actividad: cerrar la mano con fuerza apretando la pelota y, después, volver a extender la palma.
Si tienes dos pelotas, puedes ejercitar las dos muñecas a la vez, aunque para trabajar más concentrado es mejor que lo hagas primero con una y luego con la otra.
2Los tendones del antebrazo están muy relacionados con la articulación de la muñeca, así que si los trabajas, contribuirás a reforzar las muñecas. Puedes hacerlo de forma muy sencilla. Simplemente, tienes que cargar en las manos un peso pequeño, sobre un kilo como máximo, y rotar las muñecas en todas las direcciones.
3En este otro ejercicio interesante para fortalecer las muñecas necesitarás una mesa de apoyo. Colócate frente a ella y posa las palmas de las manos. Entonces, dejar caer todo el peso de tu cuerpo sobre las manos inclinándote hacia adelante.
Estarás sometiendo a las muñecas a un esfuerzo importante. Eso sí, abandona el ejercicio si sientes dolor, ya que podrías lesionarte.
4A no ser que te lo recomiende tu médico, si quieres fortalecer tus muñecas no emplees muñequeras o vendas en la zona, porque acostumbrarás a estas articulaciones a trabajar protegidas, lo que es contraproducente para lograr tu objetivo.
5Una dieta rica en calcio y vitamina D te ayudará a fortalecer los huesos en general. Lee este artículo si quieres saber cuáles son los mejores alimentos para reforzar los huesos.