Mantener unos abdominales firmes y tonificados exige un entrenamiento constante y efectivo. El TRX, sistema de suspensión ampliamente utilizado por entrenadores profesionales, intensifica el trabajo del core al desafiar la estabilidad. Como expertos en fitness, te guiamos paso a paso en ejercicios probados para maximizar resultados mientras proteges tu espalda de lesiones.
Pasos a seguir:
1. Plancha con rodillas al pecho
Colócate extendido sobre el suelo boca abajo y introduce los pies en los estribos del TRX. Eleva el cuerpo doblando los brazos hasta que solo los antebrazos toquen el suelo, quedando paralelo al piso a unos centímetros de altura. Esta es tu posición inicial. Eleva la cintura llevando las rodillas hacia el pecho y regresa controladamente. Soporta tu peso corporal completo para un desafío máximo.
2. Abdominales inferiores boca arriba
Para enfocarte en los abdominales inferiores, túmbate boca arriba con las manos en los amarres del TRX a la altura de la cadera, formando un ángulo de 45 grados con el suelo. Eleva las piernas lentamente acercando las rodillas al pecho y realiza repeticiones controladas.
3. Crunch con tronco elevado
Parte de la misma postura inicial que el ejercicio anterior, pero eleva el tronco manteniendo las piernas flexionadas en todo momento. El TRX debe estar a unos 70 cm del suelo. Contrae el abdomen intensamente al subir y baja con control para un trabajo profundo y seguro.
4. Remo invertido para core
De pie, con el TRX detrás y manos sujetas, extiende los brazos e inclínate hacia adelante tensando las tiras. Eleva el cuerpo tirando de los brazos hacia arriba, enfocándote en contraer el abdomen, y regresa a la posición inicial.