Si estas pensando en ponerte en forma o llevas mucho tiempo haciendo deporte pero no estas notando los resultados tan rápidos como tu esperabas, puede ser debido a que cuidas poco tu alimentación.
Es muy importante que tengamos en cuenta los alimentos que debemos de comer antes y después de realizar deporte, ya que esto ayudará a sentirte más ágil, fuerte y en forma que nunca.
En unComo te contamos cuáles son los mejores alimentos para comer antes y después de hacer deporte.
Antes de hacer deporte
Existen una serie de consejos que debes de seguir en tu alimentación antes de realizar deporte para conseguir los mejores resultados:
1. No ingerir comidas altas en grasas, ya que son las que más se tardan en digerir y nos pueden provocar fatiga.
2. Beber mucho líquido para tener el cuerpo hidratado es uno de los apartados más importantes y más a tener en cuenta cuando se practica algún deporte.
3. Consumir preferentemente carbohidratos de absorción lenta ( Arroz integral, cereales integrales, hortalizas, legumbres, pan integral, frutos rojos, etc...)
4. Consumir proteínas de forma moderada.
5. Las grasas saludables también se recomienda comerlas de forma moderada ya que te puede dificultar el entrenamiento.
Las meriendas son recomendadas si se va a realizar un ejercicio de larga duración y lo recomendable es hacerla de 30 a 60 minutos antes.
Después de hacer deporte
En cambio, la alimentación varía si acabas de terminar de hacer deporte. Debido a la perdida de energía que experimenta el cuerpo, recomendamos los siguientes alimentos para recuperarnos más rápido y conseguir uno buena formación de nuestros músculos y articulaciones.
1. Proteínas como los huevos cocidos, yogur griego o arroz ayudarán a formar bien los músculos y a recuperar la energía perdida durante el entrenamiento.
2. Al igual que las proteínas, los carbohidratos también es mucho mejor consumirlo después de hacer deporte, ya que ayuda a recuperar la energía perdida.
3. Para recuperar las vitaminas y minerales se recomienda comer grasas saludables. Nueces, aguacate entre otros.
Podrás adaptar estas comidas según los horarios a los que vayas al gimnasio.