Entrenar con pesas es una de las formas más eficientes de fortalecer los brazos, ganando fuerza y definición muscular. En unComo.com, expertos en fitness con años de experiencia, te guiamos paso a paso para que elijas el peso adecuado, evites lesiones y maximices resultados en bíceps y tríceps. Lo esencial es el control total del movimiento y una progresión gradual.
Pasos a seguir: 1Este ejercicio clásico se centra en los bíceps. Siéntate en un banco para mayor estabilidad y evita lesiones. Coloca una barra con pesas en el suelo frente a ti, gira las palmas hacia adelante y apoya los codos en las rodillas. Eleva la barra hacia el pecho controlando el descenso. Realiza 30 repeticiones.
2Perfecciona los brazos superiores con este ejercicio unilateral usando pesas sueltas. Siéntate en el banco, separa las piernas a 90 grados, apoya la mano libre en la pierna opuesta e inclina el tronco ligeramente. Eleva la pesa hacia el hombro inhalando, y baja exhalando. Haz 15 repeticiones por brazo.
3Ideal para tríceps, pero prioriza pesos ligeros para proteger la espalda. De pie, con piernas separadas, sujeta una pesa con ambas manos sobre la cabeza, brazos extendidos. Flexiona los codos lentamente hasta que la pesa roce la espalda y regresa controlado. Completa 2 series de 20 repeticiones.
4Otro gran trabajo para tríceps. Siéntate al borde del banco, inclina el tronco paralelo al suelo: una pierna doblada sobre el banco, la otra extendida. Con la pesa a la altura de la cadera, extiende el brazo hacia atrás lentamente y regresa. 20 repeticiones por brazo.
5Elige un peso inicial manejable: mejor quedarte corto que arriesgar lesiones. Progresa gradualmente para resultados sostenibles y seguros.
6Antes de empezar, consulta cómo levantar las pesas correctamente para una técnica impecable.