Si cada año te propones ir al gimnasio pero no cumples, este artículo de unCOMO es para ti. Te presentamos ejercicios para ponerte en forma en casa, sin necesidad de equipo. Tonifica abdominales, piernas, glúteos y brazos. Aún estás a tiempo para la operación bikini. ¡Con constancia, lograrás un cuerpo tonificado y hábitos saludables! Empecemos.
Ejercicio para glúteos fuertes
Para unos glúteos firmes y fuertes, combina ejercicio con una alimentación equilibrada. Evita el sedentarismo y come sano diariamente para mejorar tu físico. Sigue estos pasos:
- Túmbate en el suelo con brazos estirados junto al cuerpo, rodillas dobladas y eleva la pelvis.
- Apoya el peso en la espalda, no en el cuello, para evitar lesiones.
- Contrae el abdomen al elevar para un trabajo extra.
- Realiza 15-20 repeticiones en 3 series.
Descubre más ejercicios para glúteos en casa desde cero en unCOMO.
Ejercicio para abdominales marcados
Consigue el abdomen definido que deseas con este ejercicio efectivo, ideal para ponerte en forma rápido si eres constante:
- Siéntate y acerca la espalda al suelo.
- Eleva y dobla las piernas acercando el pecho a las rodillas.
- Vuelve al inicio sin tocar el suelo con los pies y repite.
- Haz 10 repeticiones en 3 series, descansando entre ellas.
Con esta rutina, estarás cerca de un six-pack este verano. Lee cómo hacer ejercicios abdominales en casa en unCOMO.
Ejercicio para tonificar brazos
Las flexiones son el mejor ejercicio para fortalecer brazos, pectorales y dorsales. Hazlo correctamente para evitar lesiones:
- Apoya las palmas a la altura de los hombros, estira los brazos y eleva el cuerpo.
- Baja despacio sin tocar el suelo, luego sube. Progresa gradualmente.
- Mantén el cuerpo recto; dobla las rodillas si es necesario.
Mira este vídeo sobre cómo muscular brazos y hombros en casa.
Ejercicio para tonificar piernas
Tonifica y endurece las piernas con este ejercicio perfecto para ponerte en forma en casa sin aparatos:
- Túmbate con piernas juntas.
- Eleva la pierna superior tanto como tu flexibilidad permita y baja.
- Fortalece oblicuos; cambia de pierna.
- 15 repeticiones en 3 series.
En semanas notarás cambios. Prueba saltar a la cuerda con música. Mira este vídeo de un entrenador sobre ejercicios para piernas.
Crea tu gimnasio en casa con estos ejercicios fáciles para ponerte en forma en casa para mujeres y hombres. Convierte esto en rutina para una vida más sana. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!