Si bien la mayoría busca perder grasa, para quienes luchan por ganar peso, un cuerpo demasiado delgado puede afectar la autoestima. Como expertos en fitness con años de experiencia entrenando a personas ectomorfas, sabemos que el entrenamiento de fuerza intenso es clave para desarrollar músculo y volumen. Recuerda: si experimentas pérdida de peso repentina, consulta a un médico. A continuación, te compartimos una rutina probada de ejercicios para engordar en casa, accesible y efectiva, usando mancuernas o botellas de agua como alternativa.
Pasos a seguir:
1. Press de pecho con mancuernas
Un pecho desarrollado equilibra tu silueta. De pie, piernas separadas, brazos en cruz ligeramente flexionados con una mancuerna en cada mano. Acercar y alejar las mancuernas frente al pecho sin tocarlas. 3 series de 10 repeticiones.
2. Remo con mancuernas para espalda
Aumenta el ancho de tu espalda para un torso más robusto. De pie, piernas flexionadas, palmas hacia adelante. Eleva las mancuernas doblando codos hacia atrás sin extender brazos por completo. 2 series rápidas de 8 repeticiones.
3. Pedaleo en el aire para piernas
Fortalece piernas con pesos en tobillos. Tumbado boca arriba en esterilla, eleva piernas y haz círculos rápidos como pedaleando. Empieza con 3 series de 30 segundos; aumenta progresivamente.
4. Fondos en silla para brazos
Desarrolla bíceps y tríceps. Coloca silla contra pared, manos en el borde, simula sentadilla manteniéndote delante. Eleva y baja rápidamente. 2 series de 15 repeticiones.
5. Alimentación equilibrada
Evita grasas saturadas; enfócate en nutrientes para músculo. Mantén una dieta saludable con superávit calórico. Consulta artículos sobre alimentos que fortalecen los músculos para optimizar resultados.