Correr es uno de los ejercicios más populares, ideal tanto para principiantes como para atletas experimentados. Sus ventajas son claras: accesible para casi todos, al aire libre, sin necesidad de equipamiento costoso y con resultados rápidos en salud y estética.
Sin embargo, practicarlo sin precauciones puede ser contraproducente. Una duda común es si correr es bueno para las varices. En este artículo de unCOMO, basado en recomendaciones médicas, te explicamos todo lo esencial sobre correr y varices, con consejos de expertos para proteger tu salud vascular.
Qué son las varices y cuáles son sus causas
Para entender si correr beneficia o perjudica las varices, primero definamos qué son. Las venas transportan la sangre de regreso al corazón. En las piernas, deben vencer la gravedad, gracias a válvulas que impiden el reflujo. Cuando estas válvulas fallan o las venas se dilatan, la sangre se acumula en las extremidades inferiores, causando hinchazón, dolor, edemas y varices visibles.
Las causas incluyen factores genéticos (válvulas débiles de nacimiento), tromboflebitis (coágulos por inmovilidad prolongada, como estar sentado, acostado o de pie mucho tiempo) y condiciones temporales como el embarazo, que suelen mejorar postparto. Consulta siempre a un flebólogo para un diagnóstico preciso.
¿Correr es bueno o malo para las varices?
El ejercicio aeróbico como correr mejora la circulación y oxigena la sangre, pero el impacto repetitivo en las piernas genera presión que puede dañar las válvulas venosas, agravando varices existentes o favoreciendo nuevas. La clave está en el grado de las varices: si son leves, es posible con precauciones; si son graves, evita correr y opta por alternativas.
Consejos expertos para correr con varices leves:
- Elige superficies blandas como césped o pistas de caucho en lugar de asfalto para reducir el impacto.
- Usa medias de compresión graduada para potenciar la circulación.
- Realiza chequeos regulares con un especialista. Si empeoran, suspende el running y cambia de actividad.
Estos ajustes minimizan riesgos y mantienen tu rutina. Si buscas más opciones, sigue leyendo.
Qué deportes hacer si tienes varices
Para varices moderadas o severas, donde correr está desaconsejado, elige deportes de bajo impacto que mejoren la circulación sin presionar las venas:
- Natación: Excelente cardiovascular, ideal la braza para piernas, pero cualquier estilo beneficia la circulación en agua.
- Caminar: Mejor que correr en casos graves; opta por paseos moderados al amanecer o atardecer, evitando calor intenso.
- Ciclismo: Estático o al aire libre, fortalece piernas y activa el retorno venoso sin impactos fuertes.
Recuerda: correr solo es recomendable para varices leves con supervisión médica. Para más ejercicios, consulta: Qué deportes puedo hacer si tengo varices.