El yoga tradicional se ha reinventado adaptándose a los nuevos tiempos con figuras más artísticas y visuales. El acroyoga es una disciplina que combina yoga tradicional con acrobacia y ofrece un ejercicio físico y mental que no solo relaja mente y cuerpo, sino que también cuida tu figura y te mantiene más activo. Además, el acroyoga se practica en pareja, lo que ayuda a cada integrante a aumentar su confianza y mejorar la comunicación.
Practicar yoga acrobático con tu pareja, un familiar o un amigo es ideal, ya que mejora tus relaciones personales mientras fortaleces tu salud y ganas flexibilidad. Si estás pensando en iniciarte en esta disciplina, en unCOMO te enseñamos las mejores posturas de acroyoga para principiantes. ¿Te animas a probarlo?
Postura para doblar el torso
Si os estáis iniciando en el acroyoga, una de las primeras posturas que debéis probar es la postura para doblar el torso, con la que lograréis estirar los músculos de la espalda y preparar el cuerpo para otras posturas de yoga acrobático. Para realizar esta posición, os debéis sentar espalda con espalda y entrelazar los codos. Además, el integrante que sea la base debe abrir las piernas estiradas y, con sumo cuidado, empujar al volador para que se incline hacia adelante manteniendo la columna bien recta.
Postura de pájaro frontal
Otra de las posturas que podéis practicar al iniciaros es la de pájaro frontal. Consiste en que el integrante base se tumbe en el suelo boca arriba con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, las rodillas flexionadas ligeramente y la base de los pies hacia arriba. El integrante volador se debe colocar a la altura de los pies del base y apoyar las caderas sobre las plantas de los pies.
Después, debe impulsarse hacia adelante y mantener el equilibrio, quedando totalmente estirado a modo de pájaro. El base debe colocar las piernas en un ángulo de 90º, ayudando al volador a mantenerse en el aire. La prueba consiste en mantener esta posición durante unos segundos en equilibrio. Para deshacerla, el base debe bajar las piernas lentamente para ayudar al volador a que sus pies toquen el suelo.
Doble plancha
En esta postura de acroyoga, el base y el volador hacen la plancha al mismo tiempo, pero para realizarla correctamente, el base se debe colocar en plancha sobre las manos, no sobre los antebrazos, para soportar al volador, que hace la plancha en un estadio superior. El volador se agarra con las manos a los tobillos y coloca las pantorrillas sobre la espalda. Una vez afianzada la postura inicial, el volador pasa a plancha hasta colocar los empeines en los hombros o las puntas de los pies en los omóplatos del base. Esta postura requiere firmeza, fortaleza y equilibrio.
Postura del doble barco
Otra de las posturas sencillas para iniciarte en el acroyoga es la del doble barco que, a diferencia del barco tradicional, cuenta con una ventaja: puedes mantener las piernas como punto de apoyo. Hacerla es relativamente sencillo: tanto el base como el volador deben sentarse enfrentados con las rodillas dobladas y agarrarse firmemente de las muñecas. Después, deben levantar las piernas hacia el cielo hasta unir las plantas de los pies. ¿Te animas a probar esta postura?
Postura del trono
Para realizar la postura del trono, el volador se debe colocar de espaldas al base, poniendo cada uno de sus pies al lado del cuello del segundo integrante. El base, por su lado, coge los tobillos del volador y coloca sus pies en sus glúteos, para lograr que el volador se siente. Después, el base estira las piernas lentamente y coge las manos del volador, una por una, hasta lograr estirar la espalda y sentarse recto y estirado.
Aunque se trata de una postura sencilla, cuenta con variaciones que pueden ser peligrosas si no se trabaja con un cuidador. Es importante mantener la firmeza y el equilibrio en la postura, que requerirá un trabajo de fuerza por parte de base y volador.
Super yogi
Por último, queremos hablarte de una postura de acroyoga terapéutica que os ayudará a estirar piernas y brazos. A diferencia de las clásicas posturas solares, en la postura super yogi los pies del base se abren hacia fuera alineados con las ingles del volador y las manos de las muñecas. El volador, por su lado, podrá dejarse llevar y disfrutar de los estiramientos.
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