El yoga tradicional se ha reinventado y se ha ido adaptando a los nuevos tiempos con nuevas figuras mucho más artísticas y visuales. El acroyoga es una disciplina que combina yoga tradicional con acrobacia y da lugar a un ejercicio físico y mental que no solo te permitirán relajar mente y cuerpo, sino también cuidar tu figura y mantenerte mucho más activo. Además, el acroyoga es un deporte que se practica en pareja, por lo que cada integrante trabajará en el aumento de confianza y la comunicación.
Practicar yoga acrobático con tu pareja, un familiar o un amigo es ideal, puesto que te ayudará a mejorar tus relaciones personales mientras fortaleces tu salud y das más flexibilidad a tu cuerpo. Si estás pensando en iniciarte en esta disciplina en unCOMO te enseñamos las mejores posturas de acroyoga para principiantes. ¿Te animas a probarlo?
Postura para doblar el torso
Si os estáis iniciando en el acroyoga, una de las primeras posturas que deberéis probar es la postura para doblar el torso, con la que lograréis estirar los músculos de la espalda y preparar el cuerpo para la práctica de otras posturas de yoga acrobático. Para realizar esta posición os deberéis sentar espalda con espalda y entrelazar los codos. Además, el integrante que sea el base deberá abrir las piernas estiradas y, con sumo cuidado, deberá empujar al volador de manera que se incline hacia adelante manteniendo la columna bien recta.
Postura de pájaro frontal
Otra de las posturas que podéis practicar en la iniciación es la de pájaro frontal. Consiste en que el integrante base se tumbe en el suelo boca arriba con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, las rodillas flexionadas ligeramente y la base de los pies hacia arriba. El integrante volador se deberá colocar a la altura de los pies del base y apoyar las caderas sobre las plantas de los pies.
Después, deberá impulsarse hacia adelante y mantener el equilibrio, de manera que quede totalmente estirado a modo de pájaro. El base deberá colocar las piernas en un ángulo de 90º, ayudando al volador a mantenerse en el aire. La prueba consiste en mantenerse en esta posición durante unos segundos y en equilibrio. Para deshacerla, el base deberá bajar las piernas lentamente para ayudar al volador a que sus pies toquen el suelo.
Doble plancha
En esta postura de acroyoga el base y el volador harán la plancha al mismo tiempo, pero, para realizarla correctamente, el base deberá colocarse en una plancha sobre las manos, no sobre los antebrazos, de manera que pueda soportar al volador, que hará la plancha en un estadio superior. El volador deberá agarrarse con las manos a los tobillos y colocar las pantorrillas sobre la espalda. Una vez se haya afianzado la postura inicial, el volador podrá pasar a plancha hasta colocar los empeines en los hombros o las puntas de los pies en los omóplatos del base. Esta postura requiere de firmeza, fortaleza y equilibrio.
Postura del doble barco
Otra de las posturas sencillas para iniciarte en la disciplina del acroyoga es la postura del doble barco que, a diferencia del barco tradicional, cuenta con una ventaja: podrás mantener las piernas como punto de apoyo. Hacerla es relativamente sencillo: tanto el base como el volador deberán sentarse enfrentados con las rodillas dobladas y agarrarse firmemente de las muñecas. Después, deberán levantar las piernas hacia el cielo hasta unir sus plantas de los pies. ¿Te animas a probar esta postura?
Postura del trono
Para realizar la postura del trono, el volador deberá colocarse de espaldas al base, poniendo cada uno de sus pies al lado del cuello del segundo integrante. El base, por su lado, cogerá los tobillos del volador y colocará sus pies en sus glúteos, para lograr que el volador se siente. Después, el base estirará las piernas lentamente y cogerá las manos del volador, una por una, hasta lograr estirar la espalda y sentarse recto y estirado.
Aunque se trata de una postura sencilla, cuenta con variaciones que pueden ser peligrosas si no se trabaja con un cuidador. Es importante mantener la firmeza y el equilibrio en la postura, que requerirá un trabajo de fuerza por parte de base y volador.
Super yogi
Por último, queremos hablarte de una postura de acroyoga terapéutica que os ayudará a estirar piernas y brazos. A diferencia de las clásicas posturas solares, en la postura super yogi los pies del base se abrirán hacia fuera alineadas con las ingles del volador y las manos de las muñecas. El volador, por su lado, podrá dejarse llevar y disfrutar de los estiramientos.
Si quieres seguir practicando alguna variedad del yoga, te recomendamos estos artículos de unCOMO sobre Beneficios del yoga para la espalda, Ejercicios de yoga nidra y 5 asanas de yoga para principiantes.