No es novedad que el estrés crónico perjudica casi todos los aspectos de la salud. Además, la falta de ejercicio físico agrava el estrés, limitando la capacidad del cerebro para procesar situaciones estresantes. La buena noticia: el movimiento es un remedio natural y efectivo. No necesitas un entrenador personal ni rutinas intensas para disfrutar de sus beneficios antiestrés.
Existen ejercicios reparadores que, además de mejorar el equilibrio y calmar la mente, priorizan la respiración profunda y el aumento de oxígeno. Esto calma el sistema nervioso. Deja atrás la adrenalina constante e incorpora estos tres ejercicios de bajo impacto en tu rutina para relajar la mente, fortalecer el cuerpo y reducir el estrés.
1. Caminar
Sabes que caminar es saludable, pero sus beneficios van más allá del placer. Mejora la circulación, relajando cuerpo y mente. Incluso 10 minutos rápidos elevan el ánimo y calman el cuerpo, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA). Es de bajo impacto, no requiere equipo y se adapta a tu intensidad.
La técnica correcta previene lesiones y maximiza resultados. Consejos de Nicole Simonin, entrenadora personal certificada por ACE:
Activa núcleo y glúteos. Para evitar dolor lumbar, "tira del ombligo hacia la columna y aprieta los glúteos", recomienda Simonin.
Cuida la posición de los pies. Evita que los dedos apunten hacia los lados (como caminar a pato), lo que causa dolor de rodilla. "Apunta los pies hacia adelante para alinear el cuerpo", explica.
Mantén cabeza y cuello alineados. Evita encorvarte: mira al frente, no al teléfono, sugiere Harvard Health.
Usa zapatos adecuados. Opta por zapatillas resistentes de no más de 6-8 meses, advierte Staci Alden, directora de fitness grupal en PRO Sports Club. La forma perfecta no basta sin el calzado correcto.
2. Yoga
El yoga fomenta la relajación al unir respiración profunda y movimientos. "Ayuda a enfocarte en el presente y conectar con el cuerpo", dice Simonin.
Para principiantes, elige clases cortas con modificaciones y un instructor cualificado. "Empieza despacio y progresa", aconseja. Lo ideal es en persona para feedback directo, pero apps como WanderlustTV, Glo o Simply Yoga son excelentes alternativas virtuales. Si buscas opciones gratuitas, hay nueve formas de practicar yoga sin costo.
3. Tai chi
Los movimientos fluidos del tai chi calman el cuerpo y amplían el rango de movimiento. Esta práctica milenaria china (700-1500 años) es de bajo impacto, suave con las articulaciones e integra cuerpo y mente.
"Ofrece equilibrio, fuerza, respiración, meditación y conexión mente-cuerpo", destaca Alden. Estudios muestran que reduce estrés, ansiedad y depresión, mejora energía, resistencia, ánimo y capacidad aeróbica, incluso en adultos sanos.
Consiste en transiciones suaves como una danza. Principiantes: prueba White Crane, Twist Step o Strum the Harp. Aprende en casa con el video de Tai Chi para principiantes de BodyWisdom, recomienda Simonin.
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