No es ninguna novedad que el estrés crónico puede ser perjudicial para casi todos los aspectos de su salud. Además, no hacer suficiente ejercicio físico puede exacerbar el estrés, robando la capacidad del cerebro para procesar y manejar momentos estresantes. ¿Las buenas noticias? El movimiento realmente puede ser un remedio natural y efectivo. Y no es necesario que contrate a un entrenador personal ni que aplaste un entrenamiento intensivo para obtener los beneficios del ejercicio que eliminan el estrés.
Existen ciertos tipos de ejercicios reparadores que, entre otros beneficios fabulosos (como generar equilibrio y calmar la mente), priorizan la respiración y aumentan la ingesta de oxígeno. Esto a su vez ayuda a calmar el sistema nervioso inducido por el estrés. Es hora de dejar de vivir de la adrenalina y el estrés y empezar a centrarnos en respirar y movernos. Incorpore estos tres tipos de ejercicios saludables y de recuperación en su rutina para calmar su mente, fortalecer su cuerpo y comenzar a sentirse un poco menos estresado.
1 Caminando
Sabes que caminar es bueno para ti, pero ¿por qué, exactamente? Resulta que sus beneficios van mucho más allá de ser una actividad placentera. Por un lado, caminar permite que su cuerpo y mente se relajen a través de una mayor circulación. Incluso una caminata rápida de 10 minutos puede mejorar su estado de ánimo y calmar su cuerpo, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Caminar también es de bajo impacto, no requiere equipo adicional y se puede ajustar fácilmente para adaptarse a su preferencia de intensidad.
La forma adecuada de caminar es importante no solo para la prevención de lesiones, sino también para obtener resultados. Aquí, algunos consejos clave para caminar de Nicole Simonin, entrenadora personal y entrenadora de salud y acondicionamiento físico certificada por ACE.
Involucre su núcleo y glúteos.
Muchas personas se quejan de dolor lumbar al caminar. Una buena manera de solucionar esto es "tirar del ombligo hacia la columna y apretar los glúteos", dice Simonin.
Cuida tus pies.
La posición de los pies también es importante al caminar. "Si miras hacia abajo y los dedos de los pies apuntan hacia los lados (caminar como patos), probablemente experimentarás dolor en la rodilla en algún momento", explica Simonin. "Traer esos dedos de los pies para que estén mirando en la dirección en la que vas te ayudará a alinear tu cuerpo para un mejor movimiento".
Mantén la cabeza y el cuello alineados.
Para reducir cualquier postura encorvada hacia adelante que pueda provocar dolor de cuello, mantenga la cabeza erguida y los ojos hacia adelante mientras camina, recomienda Harvard Health (¡eso significa que trate de no mirar su teléfono!).
Usa siempre los zapatos adecuados.
Es imperativo conseguir zapatos resistentes para caminar y asegurarse de que los suyos no tengan más de 6 a 8 meses, dice Staci Alden, directora de acondicionamiento físico grupal en PRO Sports Club en Seattle. "Incluso con la mejor forma de caminar, si tus zapatos no son los correctos, desafortunadamente la forma por sí sola no ayudará", dice ella. (¿Crees que podrías estar usando los zapatos equivocados para tu entrenamiento? A continuación, te explicamos cómo saberlo y cómo encontrar el par adecuado).
2 Yoga
El yoga es una excelente manera de promover la relajación, ya que incorpora la respiración profunda en cada movimiento. En la práctica del yoga, la respiración y el cuerpo casi siempre se mueven en tándem. "El yoga es una excelente manera de concentrarse en el momento presente a través de la respiración y estar más en sintonía con el cuerpo", dice Simonin.
Para los principiantes, recomienda buscar clases más cortas que no mantengan las poses por mucho tiempo y un instructor que ofrezca modificaciones. "Como cualquier otra cosa, comience despacio y desarrolle las poses más desafiantes", dice ella.
"La versión más segura de yoga será en persona con un maestro de yoga confiable y bien informado porque podrá brindarle comentarios directos mientras participa", dice ella. Pero cuando las clases en persona no son una opción, las clases virtuales de yoga favoritas de Alden incluyen yoga en la aplicación WanderlustTV, Glo y Simply Yoga.
Y si su presupuesto no tiene espacio para otra aplicación o suscripción en estos días, aquí hay nueve formas más de practicar yoga gratis.
3 Tai Chi
Los movimientos fluidos que caracterizan al tai chi pueden calmar su cuerpo a través del rango de movimiento. El tai chi se remonta a hace entre 700 y 1500 años hasta sus raíces como un arte marcial chino antiguo y complejo. Esta práctica suave pero intencional es de bajo impacto, fácil para las articulaciones e incorpora tanto el cuerpo como la mente.
"Hay una lista muy larga de beneficios que brinda una experiencia completa de tai chi:equilibrio, fuerza, trabajo de respiración, meditación y control general y conexión del cuerpo y la mente", dice Alden. Se ha descubierto que el tai chi mejora el bienestar psicológico y es un método valioso para disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión, además de mejorar la energía, la resistencia, el estado de ánimo y la capacidad aeróbica. Algunos resultados alentadores del análisis del estudio también sugieren que el tai chi "puede ser eficaz para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria en adultos sanos".
La práctica consiste en moverse lenta y suavemente de una postura a la siguiente (casi como una danza coreografiada), lo que lleva a un rango de movimiento continuo y a perfeccionar el enfoque mental. Si bien mantener una secuencia de movimientos es el objetivo final, los principiantes pueden probar movimientos básicos de tai chi como White Crane, Twist Step y Strum the Harp. Como con cualquier cosa, es difícil reemplazar el valor de la instrucción en persona de alta calidad, pero definitivamente puedes probar el tai chi en casa. Simonin recomienda aprender de este video de Tai Chi para principiantes de BodyWisdom.
RELACIONADO: 5 videos de entrenamiento que puedes transmitir para ayudarte a mantenerte en forma durante la cuarentena