Uno de los deportes con más tradición y popularidad entre quienes buscan cuidarse y recuperar su cuerpo es el yoga. Esta práctica milenaria, originaria del Oriente para conectar cuerpo y alma, se ha convertido en una de las disciplinas más practicadas en todo el mundo. Los beneficios del yoga son numerosos: algunos lo eligen para mantener el cuerpo activo y tonificado, otros para mejorar la flexibilidad, perder peso, tratar lesiones antiguas o simplemente aliviar el estrés y la ansiedad mediante momentos de reflexión y meditación.
Como verás, el yoga ofrece multitud de finalidades, y a lo largo de su historia han surgido diferentes tipos. En este artículo de unCOMO repasamos los principales tipos de yoga, sus características y beneficios.
Yin Yoga
El yoga nos ayuda a conectarnos con nuestro cuerpo y calmar la mente, y el Yin Yoga destaca en esto. Inspirado en el símbolo del yin y el yang, representa la calma y la reflexión. Es una práctica pausada y relajante, con posturas que pueden durar hasta 8 minutos para fomentar una concentración plena.
En este enlace puedes conocer Posturas de yoga para relajarse.
Yoga Nidra
Si buscas relajación profunda para descansar o dormir mejor, el Yoga Nidra es ideal. Las sesiones duran no más de 20 minutos e incluyen leves estiramientos seguidos de largos savasanas para meditar y relajar la mente.
Aquí puedes conocer algunos de los Ejercicios de yoga nidra y aquí las Posturas de yoga para dormir mejor.
Yoga Integral
Uno de los yogas más recomendados para principiantes es el Yoga Integral, que, como indica su nombre, combina varias técnicas para una práctica completa. Incluye movimientos lentos de calentamiento, ejercicios con fuerza, equilibrio y respiración, y finaliza con meditación y relajación.
Yoga Restaurativo
El yoga considera al cuerpo como nuestro instrumento principal, que protege la mente. Por eso, algunas prácticas buscan restaurarlo. El Yoga Restaurativo se enfoca en sanar y recuperar el cuerpo afectado por lesiones, sedentarismo o deportes intensos, mediante movimientos lentos y conscientes que estiran y reparan tejidos.
Hatha Yoga
Si eres principiante, empieza con el Hatha Yoga, la base de todos los estilos. Combina ejercicios iniciales de respiración y estiramiento, una parte media de fuerza y respiración activa, y finaliza con savasanas y mantras para recuperarte.
Iyengar Yoga
Nombrado por su creador, el Iyengar Yoga es similar al Hatha pero incorpora hasta 200 posturas para un estilo completo. Incluye movimientos precisos con diversas respiraciones para alinear el cuerpo.
Viniyoga
Cuando el cuerpo tiene limitaciones o dolencias, el Viniyoga es perfecto, ya que se adapta a las necesidades individuales. Las posturas se ajustan a las capacidades para practicar sin riesgos.
Yoga Prenatal
Estudios han demostrado los grandes beneficios del yoga para mujeres, especialmente en ciclos menstruales y reproductivos. Durante el embarazo, el Yoga Prenatal ayuda a llevar un embarazo más consciente y fortalecer zonas vitales.
Aquí te indicamos 5 ejercicios de yoga para embarazadas.
Ashtanga Yoga
Uno de los más populares y disponibles en centros especializados, el Ashtanga Yoga parece una coreografía. Incluye respiración inicial, savasanas finales, saludos al sol, equilibrios y posturas de fuerza.
Vinyasa Yoga
Para un yoga activo que tonifique y queme calorías, elige Vinyasa. Ideal para gimnasios, sincroniza posturas con respiración: más rápida, más intensidad, activando y tonificando cuerpo y mente.
Aquí puedes conocer Cómo adelgazar con yoga.