Una persona que desea perder peso, eliminar grasa y tonificar su cuerpo debe informarse de los ejercicios necesarios para conseguir su objetivo y los hábitos saludables requeridos. Es muy común caer en errores, fruto del desconocimiento de los principiantes en el fitness. Sobre las planchas abdominales sucede algo parecido: a menudo se hacen sin saber exactamente qué beneficios aportan al cuerpo humano.
A nivel social, se considera que las planchas abdominales ayudan a quemar grasa y a tonificar el abdomen. ¿Realmente es así? Las planchas pueden servir para definir y marcar abdominales, pero es un ejercicio funcional con el que se mejora el desempeño físico en las actividades más cotidianas. Para saber si hacer planchas abdominales ayuda a quemar grasa, cómo hacerlas correctamente y los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal, en unCOMO te recomendamos que sigas leyendo este artículo.
¿Hacer planchas abdominales ayuda a quemar grasa o no?
Las planchas abdominales son un ejercicio necesario para definir la musculatura abdominal y fortalecer el core. En los últimos tiempos, su práctica ha desplazado a otros tipos de entrenamiento más clásicos, ya que se enmarca en un enfoque de ejercicio actualizado, orientado al trabajo de diferentes grupos musculares al mismo tiempo. Descubre Qué es el core y por qué es importante fortalecerlo.
Las planchas abdominales también son un ejercicio eficaz para la definición de abdominales y poder marcarlos. Pero es importante que tengas en cuenta que solo haciendo estas planchas no vas a lograr este objetivo, porque tan solo ayuda a quemar grasa. Para conseguirlo, entran en juego más factores como la grasa acumulada en la zona que debes reducir a través de una dieta adecuada y de ejercicio físico.
Por lo tanto, se puede afirmar que hacer planchas abdominales ayuda a quemar grasa y a definir el abdomen, pero para que sean efectivas deben combinarse con otros ejercicios y una dieta adecuada. Otros beneficios que aportan las planchas son los siguientes:
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad.
- Disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
- Fortalece la musculatura del core y, cuanto más fortalecida está la zona, más protegidos quedan los órganos internos.
- Mejora la higiene postural, facilitando de esta manera la respiración.
- Contribuye a prevenir los dolores de cuello, espalda y hombro.
- Ayuda a completar las diferentes labores cotidianas que impliquen girar el cuerpo o agacharse, entre otras.
- Permite mantener un peso saludable al quemar calorías y grasa.
Descubre los Beneficios de los abdominales en plancha en este artículo.
Cómo hacer planchas abdominales correctamente
Para realizar planchas abdominales efectivas, es decir, que aporten los beneficios esperados a tu cuerpo por su ejecución, en unCOMO te recomendamos que sigas estos pasos:
- La postura inicial es la de apoyar tanto los codos como los antebrazos en el suelo, quedando alineados los codos con los hombros y los brazos en una línea recta.
- Coloca las piernas igualmente extendidas, efectuando el apoyo sobre las punteras de los pies.
- Haz fuerza y empuja el cuerpo, manteniendo la espalda en posición recta y alineada con las piernas.
Las planchas abdominales deben durar entre 10 y 30 segundos, ya que es preferible realizar múltiples series en intervalos cortos de tiempo. En todo caso, la progresión es esencial como en el resto de ejercicios: a medida que te sientas más cómodo haciéndolas, podrás aumentar el tiempo hasta llegar a un minuto.
En este artículo te contamos Cómo hacer abdominales con plancha.
Los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal
Existen diferentes ejercicios de plancha abdominal para quemar la grasa acumulada en esta zona del cuerpo. Estos son los mejores:
- Plancha corta: es la recomendable para principiantes. Debes apoyar las rodillas en el suelo, también los antebrazos y mantener la espalda recta. Trata de mantener estable el core. Conserva la posición entre 30 segundos y un minuto.
- Plancha larga: aumenta la dificultad respecto a la plancha corta. En este ejercicio, no puedes apoyar las rodillas: haces la plancha apoyando los antebrazos en el suelo. Mientras tanto, estiras las piernas y encuentras apoyo sobre las puntas de los dedos. Es una plancha de mayor duración, en la que los músculos del core y de los abdominales necesitan trabajar más.
- Plancha lateral con un brazo: comienza el ejercicio de lado, colocando el antebrazo derecho en el suelo y formando una línea recta que va desde la cabeza hasta los pies. Los pies deben apilarse uno encima del otro. Mantén el codo o la mano alineada debajo del hombro. Levanta la cadera a la mayor altura posible para conseguir un gran reclutamiento del core. Debes mantener el cuello en una posición neutra, sin extenderte o flexionarte demasiado. Es un movimiento base: después, hazlo con el lado izquierdo del cuerpo.
- Plancha sin apoyos: es una plancha muy complicada, solo apta para expertos. Se trata de un ejercicio basado en eliminar uno o varios puntos de apoyo, obligando a que distintos músculos trabajen más. Comienza con 10 segundos en posición de plancha para, posteriormente, levantar un pie o un brazo hasta situarlo a la misma altura de la espalda.
- Plancha lateral con elevación en movimiento: colócate en posición de plancha lateral sobre el lado derecho y comprueba que tienes el hombro alineado con el codo. Aprieta el core y baja lentamente tus caderas hasta golpearlas suavemente contra el suelo. Recupera la posición de plancha y repite el movimiento, manteniendo durante todo el tiempo las caderas apiladas. Repite el ejercicio con el lado izquierdo.
Ahora que ya sabes si hacer planchas abdominales ayuda a quemar grasa, también te puede interesar leer este artículo sobre la Plancha o abdominales: ¿Qué es mejor?