Si buscas perder peso, eliminar grasa y tonificar tu cuerpo, es esencial conocer los ejercicios adecuados y adoptar hábitos saludables. Los principiantes en fitness suelen cometer errores por falta de información. Con las planchas abdominales ocurre lo mismo: muchas personas las realizan sin saber sus verdaderos beneficios.
En la sociedad, se cree que las planchas queman grasa y tonifican el abdomen. ¿Es cierto? Ayudan a definir y marcar abdominales, pero son un ejercicio funcional que mejora el rendimiento en actividades diarias. Para descubrir si hacer planchas abdominales ayuda a quemar grasa, cómo ejecutarlas correctamente y los mejores ejercicios para grasa abdominal, sigue leyendo en unCOMO.
¿Hacer planchas abdominales ayuda a quemar grasa o no?
Las planchas son clave para definir la musculatura abdominal y fortalecer el core. En los últimos años, han ganado popularidad sobre ejercicios clásicos, al trabajar varios grupos musculares simultáneamente. Descubre Qué es el core y por qué es importante fortalecerlo.
También son efectivas para definir abdominales y marcarlos. Sin embargo, solo con planchas no lograrás esto, ya que tan solo ayuda a quemar grasa. Para reducir la grasa acumulada, necesitas una dieta equilibrada y ejercicio cardiovascular.
En resumen, las planchas ayudan a quemar grasa y definir el abdomen, pero son más efectivas combinadas con otros ejercicios y una dieta adecuada. Otros beneficios incluyen:
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad.
- Disminuye el riesgo de lesiones.
- Fortalece el core, protegiendo los órganos internos.
- Mejora la postura, facilitando la respiración.
- Previene dolores de cuello, espalda y hombros.
- Facilita tareas cotidianas como girar o agacharse.
- Contribuye a mantener un peso saludable quemando calorías y grasa.
Descubre los Beneficios de los abdominales en plancha en este artículo.
Cómo hacer planchas abdominales correctamente
Para planchas efectivas que aporten beneficios reales, sigue estos pasos en unCOMO:
- Posición inicial: apoya codos y antebrazos en el suelo, con codos alineados a hombros y brazos rectos.
- Extiende las piernas, apoyándote en las punteras de los pies.
- Empuja el cuerpo hacia arriba, manteniendo la espalda recta y alineada con las piernas.
Realízalas durante 10-30 segundos, con series cortas. Progresa gradualmente hasta un minuto a medida que ganes fuerza.
En este artículo te contamos Cómo hacer abdominales con plancha.
Los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal
Prueba estas variantes de plancha para eliminar grasa abdominal:
- Plancha corta: ideal para principiantes. Apoya rodillas y antebrazos en el suelo, espalda recta. Mantén el core estable 30 segundos a 1 minuto.
- Plancha larga: mayor dificultad. Apoya antebrazos, estira piernas sobre puntas de pies. Requiere más trabajo del core y abdominales.
- Plancha lateral con un brazo: de lado, antebrazo derecho en suelo, línea recta de cabeza a pies, pies apilados. Alinea codo bajo hombro, eleva cadera. Mantén cuello neutro. Repite al lado izquierdo.
- Plancha sin apoyos: para expertos. Elimina apoyos elevando pie o brazo desde posición básica, empezando por 10 segundos.
- Plancha lateral con elevación en movimiento: lado derecho, hombro sobre codo. Aprieta core, baja caderas al suelo y sube. Repite lado izquierdo con caderas apiladas.
Ahora que sabes si hacer planchas abdominales ayuda a quemar grasa, te puede interesar leer sobre la Plancha o abdominales: ¿Qué es mejor?