Cuando intenta perder peso, aprender qué ejercicios queman más grasa puede ayudarlo a alcanzar su meta más rápido. Todo ejercicio quema calorías, pero algunos tipos son más efectivos que otros. Descubre los ejercicios para quemar grasa más efectivos que pueden ayudarte a lograr tus objetivos de pérdida de peso.
Ejemplos de ejercicios efectivos para quemar grasa
Si bien todas las formas de ejercicio lo ayudarán a quemar grasa, los ejercicios que se dirigen continuamente a sus principales grupos musculares mientras aumentan su frecuencia cardíaca lo ayudarán a quemar grasa de manera más efectiva. Tenga en cuenta que cuando intenta quemar grasa, las calorías son la clave del éxito. Puede aumentar su quema de calorías, aumentando así su quema de grasa, jugando con el principio "FIT":frecuencia, intensidad y tiempo. Si haces ejercicio con más frecuencia, con mayor intensidad y/o durante más tiempo, aumentarás tu capacidad para quemar grasa. Considere los siguientes ejercicios.
Ejercicio en grupo
Las clases grupales de ejercicios incluyen de todo, desde ejercicios aeróbicos con pasos hasta cardio kickboxing y Zumba. Lo mejor de estos entrenamientos es que un instructor lo guiará a través de los movimientos mientras lo empuja a esforzarse al máximo. Si su objetivo es quemar grasa, busque clases de cardio que incorporen movimientos de cuerpo completo de alta intensidad como patear, saltar y bailar con ejercicios de fortalecimiento. Al desafiar tanto su sistema cardiovascular como su fuerza muscular, finalmente quemará más calorías y grasa mientras hace ejercicio y se recupera. Treinta minutos de ejercicio pueden quemar entre 200 y 400 calorías.
Trotar y Correr
Trotar y correr son buenos ejercicios aeróbicos que queman calorías mucho más rápido que simplemente caminar. Un trote ligero durante una hora quemará aproximadamente 500 calorías, mientras que una carrera de una hora puede quemar entre 550 y 1125 calorías, dependiendo de su velocidad, peso y composición corporal. Lo mejor de este tipo de ejercicio es que no necesita ningún equipo, solo zapatos deportivos que calcen bien y ropa cómoda. Según la Clínica Mayo, una sesión de una hora de trote a 5 mph quema alrededor de 584 calorías, mientras que una carrera a 8 mph quema 986 calorías. Si realmente desea quemar más calorías y grasas, intente correr por intervalos o correr cuesta arriba; al alternar entre ejercicios de intensidad alta y moderada a lo largo de su rutina, en realidad quemará más calorías y grasas, ya que su cuerpo tiene que trabajar para recuperarse. de cada intervalo de alta intensidad.
Bicicleta o Ciclismo
Andar en bicicleta involucra los músculos de la pantorrilla, los muslos y los glúteos, al mismo tiempo que proporciona un excelente ejercicio para quemar grasa. Dependiendo de la intensidad, un paseo en bicicleta de una hora puede quemar entre 500 y 1125 calorías. La Clínica Mayo encontró que incluso un paseo en bicicleta de una hora de duración de <10 mph puede quemar alrededor de 292 calorías para una persona de 160 libras. Recuerde, al trabajar más duro o realizar intervalos, puede aumentar la quema de calorías y grasas. Si no desea andar en bicicleta al aire libre, la mayoría de los gimnasios ofrecen clases grupales de ciclismo que le permiten ejercitarse bajo la supervisión de un instructor capacitado que lo impulsará a aumentar la resistencia y desafiarse a sí mismo durante cada entrenamiento.
Deportes Activos
Las actividades deportivas divertidas que brindan intensos ejercicios cardiovasculares incluyen baloncesto, fútbol, squash, voleibol, racquetball o fútbol. Todos hacen latir el corazón y eliminan cientos de calorías mientras corres, saltas, giras, alcanzas, te deslizas y retrocedes para jugar. En una hora, el baloncesto puede quemar alrededor de 700 calorías, el fútbol y el squash pueden quemar hasta 800 calorías, y el fútbol y el ráquetbol pueden quemar alrededor de 600. La Clínica Mayo estima que una persona de 160 libras quemará entre 500 y 584 calorías durante los juegos deportivos más pausados de una hora. Si elige participar en deportes para aumentar su quema de grasa, recuerde que el tiempo acumulado que dedica a estar activo es extremadamente importante:evite tomar agua, tiempos fuera o reuniones de equipo para su tiempo total de ejercicio.
Patinar
Si le gusta la idea de patinar, intente patinar para hacer ejercicio. Proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo debido a la forma en que conduce con la parte inferior del cuerpo, usando los brazos y los abdominales para mantener el equilibrio. La tabla de ejercicios de la Clínica Mayo indica que una persona de 160 libras puede quemar hasta 913 calorías cuando patina durante una hora. Si recién está comenzando, busque senderos de concreto lisos y planos para dominar esta habilidad. Patinar requiere una cantidad significativa de equilibrio y es posible que tengas que trabajar en la fuerza de tu tobillo y pantorrilla antes de sentirte cómodo.
Remo
Use una máquina de remo o únase a un equipo de remo para hacer un buen ejercicio que elimine la grasa rápidamente mientras fortalece todo el cuerpo. Remar durante 30 minutos puede quemar unas 300 calorías de media. La Clínica Mayo descubrió que remar en una máquina durante una hora quema 511 calorías en una persona de 160 libras. Lo bueno de remar es que tienes que empujar hacia atrás con las piernas mientras tiras con el core y la espalda, lo que involucra a todo el cuerpo durante todo el ejercicio. Cuanto más fuerte y rápido remes en la máquina, más fuerza ganarás y más grasa quemarás.
Salud y Ejercicio
Su condición de salud actual determinará su mejor rutina de ejercicios para una pérdida de peso óptima. Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para el nuevo entrenamiento y luego disfrute explorando una variedad de opciones de ejercicio.