Uno de los ejercicios más practicados para trabajar el cuerpo de manera funcional son las flexiones de brazos. Entre las diferentes variantes de flexiones que se pueden hacer, una de las más empleadas son las flexiones diamante, también conocidas como diamond push ups. Su práctica añade más dificultad al ejercicio respecto a las flexiones tradicionales y ayuda al trabajo de otros grupos musculares, sobre todo el tríceps.
La ejecución de las flexiones diamante se asemeja a la de las flexiones tradicionales, pero cambiando la posición en la que se colocan las manos. Tal vez te pueden parecer más complicadas de hacer, pero resulta sencillo sabiendo el procedimiento. Para descubrir cómo hacer flexiones diamante y qué músculos trabajan, en unCOMO te recomendamos que sigas leyendo este artículo.
Cómo hacer flexiones diamante
Para poner en práctica las flexiones diamante sigue estos pasos:
- Túmbate boca abajo o en una posición de cúbito ventral.
- Apoya las puntas de los pies en el suelo juntas, casi tocándose.
- Forma bajo tu pecho con las manos un diamante o triángulo. Para hacer la forma de diamante, debes unir los dos pulgares en el suelo y las dos puntas de los dedos índice. Asegúrate de apoyar bien toda la palma de la mano.
- Eleva el cuerpo al completo, intentando que la cadera siga alineada con la espalda, los hombros y la cabeza, es decir, hay que mantener una línea recta.
- Una vez consigas mantener una posición de tabla, con el cuerpo completamente alineado de los pies a la cabeza y los brazos totalmente extendidos, vuelve a flexionar los brazos para poder descender al mismo tiempo todo el cuerpo hasta que el pecho llegue a rozar tus manos.
- Repite el ejercicio tantas veces como lo consideres oportuno hasta completar las series que deseas hacer.
En las flexiones diamante es muy importante elevar y descender los hombros y las caderas al mismo tiempo. De esta forma, todo el cuerpo se alinea durante la ejecución de estas flexiones de brazos. También es fundamental que los codos se mantengan cerca del torso en el momento en el que se hace la flexión de los brazos para la prevención de lesiones y poder trabajar los músculos adecuados.
Aquí puedes leer sobre Cómo empezar a hacer flexiones.
Qué músculos trabajan las flexiones diamante
Con la realización de flexiones diamante o diamond push ups, trabajarás la fuerza intensamente. Además, estarás pidiendo un esfuerzo considerable a los músculos correspondientes al tren superior del cuerpo.
Entre los principales grupos musculares que se trabajan con las flexiones diamante se encuentran los tríceps y el pectoral mayor. De forma secundaria, durante el ejercicio también participan los abdominales y las lumbares, las cuales colaboran para mantener una posición adecuada mientras se produce la flexión. Los deltoides son otro de los grupos musculares ejercitados con las diamond push ups al mantener los hombros y la espalda superior en posición fija.
Las flexiones diamante implican un movimiento intenso, por lo que las personas que las practican por primera vez las pueden hacer apoyando las rodillas en el suelo y con los pies más separados entre sí. De esta manera, disminuye la dificultad de ejecución del ejercicio. Aún así, haciendo flexiones diamante notarás un gran trabajo realizado por parte de tus músculos desde el primer momento, especialmente cuando acumules varias repeticiones.
En este enlace puedes conocer más sobre Qué músculos trabajan las flexiones básicas.
Beneficios de hacer flexiones diamante
Al tratarse de un ejercicio que supone un gran desafío para el cuerpo, demandando mucha fuerza en los brazos, la realización de las flexiones diamante es una buena manera de aumentar el nivel de las rutinas personales deportivas. La puesta a punto física es uno de los grandes beneficios de su práctica.
Completando todo el recorrido y ejecutando una técnica correcta, llevarás a cabo un trabajo eficaz en las fibras musculares. De todas formas, es importante resaltar que todo ello requiere de un gran esfuerzo, por lo que debes estar mentalizado previamente para llevarlo a la práctica, pero también para graduarlo a tu estado físico actual e ir progresando, para evitar lesiones.
En función de la trayectoria realizada durante el ejercicio, se marcarán diferencias entre los músculos beneficiados. Si bajas hasta prácticamente tocar el pecho con las manos en el suelo, el desarrollo de los tríceps será mayor.
En cambio, si solo realizas la mitad de la trayectoria, el estímulo del ejercicio se concentrará en tu pecho. Con estos datos, en unCOMO tratamos de ayudarte para que elijas en cada momento los ejercicios ideales para tu rutina en lo referido a las flexiones diamante.
No obstante, tan importante es destacar los beneficios de hacer flexiones diamante como los inconvenientes que conlleva su práctica si no se realizan de forma adecuada. Y es que la flexión de los codos puede ocasionar lesiones si no se lleva a cabo correctamente. El problema para los codos es que, si no se colocan bien las manos y se produce la flexión, realizas una rotación interna con los hombros, forzándolos en exceso. Por lo tanto, asegúrate de hacer bien las flexiones diamante para obtener sus beneficios y evitar los riesgos de lesión.
Ahora que ya sabes cómo hacer flexiones diamante o diamond push ups, qué músculos trabajan y sus beneficios, te animamos a conocer los Beneficios de hacer flexiones de distintos tipos.