Puede hacer ejercicio para los componentes de aptitud física que le ayudarán a obtener una salud óptima. Estar en forma óptima implica más que solo levantamiento de pesas o clase de spinning. Hay cinco componentes para el acondicionamiento físico total y hacer ejercicio para los componentes de acondicionamiento físico para cada uno dará como resultado una salud óptima.
1. Resistencia cardiovascular y respiratoria
¿Cuánto tiempo puede mantener una actividad física moderada, como trotar, caminar a paso ligero u otros deportes? Esto está directamente relacionado con tu resistencia cardiovascular y respiratoria. La resistencia es importante porque le permite participar en las actividades que disfruta sin agotarse.
2. Fuerza muscular
¿Con qué facilidad puede levantar objetos pesados? ¿Puedes abrir frascos o necesitas que alguien lo haga por ti? ¿Qué hay de mover los muebles cuando decide limpiar debajo de ellos o reorganizar su sala de estar? Todas estas actividades se hacen más fáciles al maximizar su fuerza muscular. La buena noticia es que puede ganar fuerza muscular sin desarrollar músculos grandes y abultados. Agregar músculo también tiene un beneficio adicional:el aumento de la masa muscular también provoca un aumento metabólico.
3. Resistencia muscular
La resistencia muscular es diferente a la fuerza muscular. La resistencia permite el movimiento repetitivo durante períodos sostenidos de tiempo.
4. Flexibilidad
¿Puedes agacharte y atarte los zapatos o te quedas atascado en algún lugar del camino? ¿Qué tan bien puedes alcanzar ese libro que cayó debajo de la cama? Ambas son actividades afectadas por su flexibilidad. La flexibilidad proviene de músculos flexibles y tejido conectivo que se estira fácilmente, lo que le permite realizar movimientos como doblarse, estirarse y girar en un rango completo de movimiento.
5. Composición Corporal
Su cuerpo está compuesto de masa corporal magra y grasa. La masa corporal magra es todo lo que hay en el cuerpo que no es grasa, como los músculos, la piel, los órganos y los huesos. Una composición corporal saludable es importante para la prevención de enfermedades como la enfermedad coronaria, la diabetes y la presión arterial alta.
Ejercicio para componentes de aptitud física
Hay ejercicios que puedes hacer para cada uno. Algunos ejercicios lo ayudan a golpear más de un componente a la vez. Aquí hay algunos ejercicios que te ayudarán a trabajar en cada uno de los componentes de tu condición física.
- El entrenamiento por intervalos es una excelente forma de ejercicio, porque afecta varios componentes de la aptitud física a la vez. El entrenamiento por intervalos mejora la fuerza y la resistencia muscular, la resistencia cardiorrespiratoria y la composición corporal. El entrenamiento por intervalos implica ciclos rápidos de ejercicios de alta intensidad, como levantamiento de pesas, y entrenamiento aeróbico de menor intensidad, como subir escaleras, en ciclos.
- Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar su flexibilidad y prevenir lesiones.
- El entrenamiento con pesas mejora tanto la fuerza muscular como la resistencia muscular. Si consigues un juego de mancuernas sencillas, puedes hacer este tipo de ejercicios en casa.
- La calistenia puede mejorar la resistencia muscular y cardiovascular. Si los haces muy lentamente, empleando unos 20 segundos para recorrer todo el rango de movimiento de cada ejercicio, también puedes mejorar tu fuerza muscular. Lo mejor de todo es que la calistenia no requiere equipo especial y se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
- Los deportes, como el tenis, el fútbol y el racquetball, son una forma de entrenamiento por intervalos extremadamente divertida. Cualquier deporte que intercala ráfagas de velocidad y potencia con niveles más bajos de carrera, caminata y trote puede ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y la salud cardiovascular. Esto también tiene un efecto positivo en la composición de su cuerpo.
- El ejercicio aeróbico como trotar, elíptica o clases de spinning aumenta la resistencia cardiovascular y respiratoria. Hasta cierto punto, también mejoran la resistencia muscular.
- El yoga puede mejorar la flexibilidad y, según el tipo de yoga que practiques, también puede mejorar la fuerza muscular, la resistencia muscular, la resistencia cardiorrespiratoria y la composición corporal.
- Pilates es otro súper ejercicio que puede afectar todos los componentes de la condición física.
- Caminar mejora la resistencia cardiorrespiratoria.
Recomendaciones para el ejercicio
- Para una salud óptima, debe hacer algún tipo de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
- Seleccione ejercicios de la lista anterior, u otros ejercicios que pueda elegir, que cubran todos los componentes del estado físico.
- Elija ejercicios que disfrute y con los que se mantendrá. Si los mezcla, eligiendo una variedad de ejercicios, su cuerpo obtendrá los máximos beneficios mientras se mantiene interesado y comprometido con el desarrollo de la forma física.
- Siempre caliente antes de hacer ejercicio y enfríe después de hacer ejercicio.
- Estírese cuando termine de hacer ejercicio. Este es el momento ideal para aumentar su flexibilidad, porque sus músculos están calientes y más flexibles. Estirarse después del ejercicio también evita que se ponga rígido cuando haya terminado.
La buena forma física es importante para la calidad de vida y para la salud. Al realizar ejercicios que cubren todos los componentes de la aptitud física, puede llevar una vida más saludable y feliz.