¿Está buscando una definición de fitness cardiovascular? Este artículo lo definirá y brindará algunos consejos para lograr una condición cardiovascular óptima.
La definición de aptitud cardiovascular
La definición de aptitud cardiovascular es la capacidad del sistema cardiovascular (corazón, pulmones y vasos) para suministrar sangre oxigenada de manera eficiente a los músculos que trabajan, así como los músculos para usar el oxígeno entregado por el suministro de sangre como fuente de energía para el movimiento. En otras palabras, la definición de aptitud cardiovascular es qué tan bien y eficientemente circula su sangre a través de su cuerpo.
La importancia de la aptitud cardiovascular
¿Por qué es importante la aptitud cardiovascular? Un sistema circulatorio saludable contribuye en gran medida a prevenir una serie de enfermedades que amenazan la vida. Mantener la aptitud cardiovascular puede ayudar a prevenir:
- Enfermedad arterial periférica
- Coágulos de sangre
- Insuficiencia cardíaca congestiva
- Ataque al corazón
- Trazo
- Presión arterial alta
- Obstrucción arterial
- Isquemia
- Enfermedad de las arterias coronarias
- Ateroesclerosis (endurecimiento de las arterias)
- Síndrome de resistencia a la insulina
- Angina
- Arritmia cardíaca
Las claves de la salud cardiovascular
La aptitud cardiovascular no sucede por casualidad. Hay varias cosas que puede hacer para asegurarse de que su sistema cardiovascular esté en forma y saludable.
No fume
Fumar es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades cardíacas y otras dolencias cardiovasculares. Si eres fumador, no es demasiado tarde para ti. Dejar de fumar puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Considere un programa para dejar de fumar.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular acondiciona su corazón y le permite bombear la sangre por todo el cuerpo de manera más eficiente. Si bien cualquier ejercicio puede ayudar a fortalecer el corazón, la actividad aeróbica en particular mejora la eficiencia cardiovascular, la resistencia y la fuerza. Las recomendaciones para la actividad aeróbica que contribuya a la salud óptima de su sistema cardiovascular incluyen realizar algún tipo de actividad repetitiva que mantenga su ritmo cardíaco al 60-70% de su máximo durante 30-60 minutos tres o cuatro veces por semana. Para descubrir su frecuencia cardíaca objetivo, consulte un gráfico de frecuencia cardíaca.
Algunos ejemplos de actividades aeróbicas para la salud cardiovascular incluyen:
- Caminar a paso ligero
- trotar
- Andar en bicicleta
- Senderismo
- Sube escaleras
- Entrenador elíptico
- Bicicleta estática
- Clases de aeróbicos
- Clase de spinning
- Ciertos tipos de yoga
- Entrenamiento en circuito de intervalos
- Saltar la cuerda
- Remo
Cuida tu peso
Tener un sobrepeso de tan solo un 30% puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedades del corazón. Si tiene sobrepeso, trabaje con un nutricionista, proveedor de atención médica y/o entrenador para ayudar a desarrollar una estrategia para bajar de peso de manera segura. Si no está seguro de si tiene o no sobrepeso, calcule su grasa corporal y consulte una tabla de porcentaje de grasa corporal.
Relájate
El estrés es un gran contribuyente a las enfermedades del corazón. Demasiado estrés da como resultado niveles elevados de cortisol y adrenalina en el cuerpo. Los niveles crónicamente altos de estas dos hormonas se han relacionado con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, colesterol alto y más. Los altos niveles crónicos de cortisol también están relacionados con la obesidad, que es un factor en la enfermedad cardíaca.
La mayoría de los estadounidenses siguen una dieta de estrés. Su vida diaria es estresante, lo que hace que los niveles de hormonas del estrés sean crónicamente altos. Si tiene estrés crónico, intente encontrar algo que lo ayude a relajarse y contrarrestar su respuesta al estrés. Actividades como la respiración profunda, la meditación, el yoga, el ejercicio regular o simplemente hacer ejercicio pueden ayudar a aliviar los niveles de estrés.
Duerme lo suficiente
Un artículo reciente de la revista Time discutió el vínculo entre la falta de sueño y las enfermedades del corazón. En el artículo, analizaron un estudio de la Universidad de Chicago que mostró que incluso una hora menos de sueño por noche aumentaba la placa coronaria en un 16 %.
La cantidad ideal de sueño para un corazón sano es de unas siete horas por noche.
Coma una dieta saludable
Una dieta saludable para el corazón controla eficazmente el peso y mantiene los lípidos en la sangre en sus rangos ideales. Una dieta saludable para el corazón es baja en grasas saturadas, carbohidratos simples, alimentos procesados y azúcares. Tiene cantidades adecuadas de proteínas magras, frutas y verduras y cereales integrales. Una dieta rica en sodio también contribuye a las enfermedades cardíacas, por lo que también se debe evitar el consumo excesivo de sodio.
Conclusión
Si bien hay una serie de factores genéticos que contribuyen a su salud cardiovascular, sus riesgos pueden controlarse. Al mantener un estilo de vida saludable como se describe anteriormente, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y mantener una condición cardiovascular óptima.