Probablemente haya visto anuncios de Shake Weight en la televisión. Con la promesa de tonificar los brazos en poco tiempo, los anuncios de televisión de Shake Weight muestran a mujeres en forma que sostienen una pesa frente a ellas y la sacuden con todas sus fuerzas. Dejando de lado la publicidad, la pregunta sigue siendo para muchos:"¿Realmente funciona el Shake Weight?"
El peso del batido
Para determinar si el batido de peso realmente funciona, es importante observar las promesas que hace la publicidad del fabricante. Cuando compre o pida un batido de peso, por $19.94, recibirá:
- Una pesa tipo mancuerna de 2,5 libras que tiene un mecanismo que te permite moverla de un lado a otro
- Una tarjeta de referencia rápida
- Un DVD instructivo
Existe un Shake Weight similar para hombres, con una mancuerna de 5 libras.
Las reivindicaciones
De acuerdo con la publicidad del fabricante, al usar Shake Weight durante solo seis minutos cada día, obtendrá la parte superior de los brazos, el pecho y los hombros tonificados. La región de los tríceps sigue siendo un área difícil para muchas mujeres, y la perspectiva de tonificar esa área fofa debajo de los brazos hace que el Shake Weight sea particularmente tentador. Esto es especialmente tentador ya que el fabricante también afirma que diseñó el peso pensando en las mujeres y que sus resultados están científicamente probados. Según el fabricante, el producto funciona mejor que las mancuernas estándar debido a un proceso conocido como "inercia dinámica". Tanto los productos para hombres como para mujeres prometen quemar más calorías que el levantamiento de pesas tradicional y conducen a un aumento en el tamaño y la fuerza de los músculos.
Análisis
Con las afirmaciones de Shake Weight, es posible realizar un análisis punto por punto en cuanto a su veracidad.
- Prueba científica: Independientemente de las afirmaciones de la prueba científica, Shake Weight no incluye información sobre las fuentes o los estudios que conducen a esa prueba en su literatura. Debido a la falta de transparencia sobre la fuente de cualquier afirmación de prueba científica, es difícil determinar exactamente cómo la empresa puede hacer tal afirmación. La investigación adicional descubrió este informe encargado por el fabricante, que utilizó simulaciones de modelos humanos digitales (no humanos reales) para determinar la eficacia del producto.
- Inercia dinámica: No aparece una definición estandarizada para el término "inercia dinámica". De hecho, parece ser un término inventado para comercializar el Shake Weight. No existen estudios que muestren que la inercia dinámica sea un modelo establecido y probado para mejorar el estado físico.
- Quema calorías adicionales: Cuantos más grupos de músculos involucres en un movimiento, más calorías quemarás. Asimismo, utilizar grupos musculares más grandes quema más calorías que utilizar grupos musculares más pequeños. La intensidad del entrenamiento también influye en la cantidad de calorías quemadas. El Shake Weight utiliza principalmente los hombros y los tríceps, con algo de participación de los bíceps y el pecho también. Estos son algunos de los grupos musculares más pequeños de su cuerpo, y la intensidad del entrenamiento es relativamente ligera. Es poco probable, en base a estos factores, que el uso de Shake Weight queme más calorías que otros tipos de actividad.
- Aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos: Aumentas el tamaño y la fuerza de tus músculos al realizar actividades que provocan microdesgarros en ellos. A medida que reparan esos desgarros con tejido nuevo, los músculos se fortalecen. Para continuar ganando tamaño y fuerza, necesitas trabajar progresivamente con más resistencia (pesos más pesados), o tu progreso se detendrá. Un solo peso de 2.5 libras para mujeres o un peso de 5 libras para hombres puede proporcionar un ligero aumento en la fuerza inicialmente si eres muy sedentario; sin embargo, es poco probable que proporcione ganancias continuas de fuerza y tamaño para las personas que están en forma.
¿Funciona realmente el batido de peso?
Con base en lo anterior, es poco probable que Shake Weight funcione según lo prometido. Si bien algunos pueden notar un ligero aumento en la fuerza o el tono, las posibilidades de mejorar su nivel de condición física con este producto son relativamente escasas. El Shake Weight puede funcionar bien para personas extremadamente sedentarias o para aquellas que solo pueden realizar actividades para la parte superior del cuerpo.
Otras opciones
La mejor manera de ponerse en forma y quemar calorías es a través de una combinación de dieta, actividades de entrenamiento de fuerza, estiramiento y actividad aeróbica. No existen productos milagrosos que aceleren este proceso. Considere trabajar con bandas de resistencia si el costo es un problema.
Si bien puede parecer que el uso de productos de acondicionamiento físico "milagrosos" como el Shake Weight lo ayudará a ganar fuerza, es importante investigar a fondo las afirmaciones hechas por los fabricantes de dichos productos. En muchos casos, esos fabricantes hacen grandes promesas basadas en investigaciones sueltas o no independientes. Si tiene dudas acerca de un producto como el Shake Weight, hable con un profesional de la salud o el acondicionamiento físico.