Si ha tomado clases en un gimnasio cercano o ha seguido videos de ejercicios desde la comodidad de su hogar, probablemente haya notado que muchos de ellos usan colchonetas para hacer ejercicio. Las colchonetas de entrenamiento no son necesarias, pero muchas personas las prefieren. Hay muchos entrenamientos que puedes hacer en casa o en el gimnasio sin colchoneta, pero usar uno también tiene beneficios, especialmente para los principiantes.
Beneficios de usar una colchoneta de ejercicios
Si bien las colchonetas nunca son necesarias para hacer ejercicio (a menos que el gimnasio o el estudio requieran su uso), a veces se prefieren. Tener una colchoneta de ejercicios puede beneficiarlo en varias áreas.
Limpieza
A algunas personas no les importa ensuciarse un poco mientras hacen ejercicio, pero si prefieres mantener una capa de protección entre tú y el suelo, una colchoneta podría ser adecuada para ti. Por supuesto, debe limpiarlo después de usarlo, o no será mucho más limpio que no usarlo.
Comodidad
El uso de una colchoneta proporciona un acolchado adicional entre el cuerpo y el suelo, lo que es especialmente útil para aquellos cuyas muñecas, rodillas o incluso caderas son sensibles a superficies duras y cargas pesadas.
Espacio
En la mayoría de las clases, una colchoneta de ejercicios sirve como separación entre su espacio de trabajo personal y el espacio de los demás. Cualquier equipo necesario para el entrenamiento se puede colocar firmemente alrededor de las colchonetas para dejar espacio para más usuarios.
Soporte y Seguridad
No hay nada peor que una superficie resbaladiza cuando intenta equilibrar o estabilizar su cuerpo. El tipo correcto de colchoneta asegurará que su cuerpo permanezca en su lugar, sin importar en qué posición se encuentre.
Cuándo considerar usar una colchoneta de ejercicios
Las colchonetas de ejercicio no son necesarias en todas las situaciones, pero pueden ser útiles en algunas. Hay algunas situaciones en las que usar un ejercicio puede ser la mejor opción.
Trabajo de suelo
Las colchonetas de ejercicio son útiles cuando una parte sustancial del entrenamiento se realiza desde el suelo. Esto es común con los entrenamientos básicos en los que a menudo se requiere que los estudiantes se acuesten boca arriba o coloquen los antebrazos en el suelo.
Ya sea que esté sobre sus manos o sobre su espalda, es bueno tener un cojín entre usted y el suelo duro. También es útil para principiantes que necesitan modificar ejercicios. Por ejemplo, la modificación para una flexión se realiza con las rodillas en el suelo y la colchoneta ayuda a proteger las rodillas sensibles.
Si vas a ejercitar tu core o anticipas la necesidad de modificaciones, considera comprar un tapete. Cualquier colchoneta hecha para actividades generales de acondicionamiento físico servirá. Si prefieres algo con más amortiguación, tu mejor apuesta es una esterilla de Pilates. Suelen ser del lado más grueso.
Yoga
Si bien los tipos de clases de yoga varían desde entrenamientos que involucran un movimiento constante hasta estiramientos profundos que requieren quietud, su flujo de yoga estándar necesita una colchoneta con un agarre firme y una superficie estable. Es por eso que las colchonetas de yoga tienden a ser más delgadas. Además están fabricados con materiales que aportan un acabado antideslizante, imprescindible para poses en las que las manos o los pies puedan resbalar un poco.
La cantidad de agarre varía según el material del que esté hecha la esterilla de yoga. El ajuste adecuado para ti dependerá de tus necesidades y preferencias, así que asegúrate de investigar para ver las opciones de esterilla de yoga antes de comprar una.
Entrenamientos que no requieren colchonetas
Las colchonetas son útiles para ciertos tipos de ejercicios y entrenamientos, pero eso no significa que sean esenciales para su rutina de ejercicios. De hecho, hay tipos de entrenamiento en los que no se necesita una colchoneta de ejercicios.
Ejercicios de fuerza de pie o sentado
Hay cientos de ejercicios de fuerza que puedes hacer sin colchoneta. De hecho, la mayoría de los ejercicios para brazos, hombros y espalda se pueden realizar de pie o sentado en un banco.
Entrenamiento en Suspensión
El entrenamiento en suspensión en grupo se ha vuelto muy popular en los últimos años. Dependiendo de la marca del entrenador de suspensión, lo conecta a una puerta, lo enrolla alrededor de un árbol o lo engancha a una superficie de apoyo y está listo para comenzar, no se necesita tapete.
Ejercicios cardiovasculares
¿Te gusta nadar, andar en bicicleta, caminar o correr? Todos estos son entrenamientos efectivos que se pueden completar sin una colchoneta. Si prefiere realizar un entrenamiento rápido en casa, una clase de fitness de baile en streaming o un circuito de cardio kickboxing podría ser una mejor opción. Pruebe este ejercicio rápido de cardio y kickboxing que se puede realizar en 15 minutos o menos.
Entrenamientos en Casa o en la Naturaleza
¿Tiene un piso alfombrado en su sala de estar o dormitorio? Este es un gran lugar para realizar un entrenamiento. Si necesita sentarse en el suelo para realizar modificaciones o trabajos en el suelo, tiene un cojín incorporado. Solo asegúrate de pasar la aspiradora antes de bajar para evitar el contacto con los gérmenes o el polvo que se haya acumulado.
¿Sin alfombra? Dirígete a un parque cercano. El césped es un colchón natural. Además, puedes tomar un poco de aire fresco y sol al mismo tiempo.
¿Es una colchoneta de ejercicios adecuada para usted?
Como puede ver, hay muchos entrenamientos que puede hacer sin una colchoneta de ejercicios. Si una colchoneta es adecuada para usted se basa en el tipo de entrenamiento, su nivel de experiencia y su ubicación mientras hace ejercicio. Si está pensando en comprar un tapete pero está indeciso, encuentre la manera de probar uno primero. Tu gimnasio o estudio de fitness debería tener algunos disponibles. Si no perteneces a un gimnasio, pídele uno prestado a un amigo. Por ahora, si no tienes una colchoneta, no dejes que te impida estar activo. Sal a caminar, toma una clase en un estudio local o completa una rutina de ejercicios en una superficie blanda en casa.