Si bien es posible reducir la apariencia de la celulitis con el ejercicio, algunas personas están genéticamente destinadas a tener algo de celulitis, particularmente en los muslos y la región trasera. Puede que no sea posible borrar completamente la celulitis, pero reducir la apariencia es un objetivo alcanzable.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, no la reducción de manchas, es la clave para minimizar la apariencia de la celulitis.
Piernas, muslos y celulitis en los glúteos
Reforzar las piernas y los glúteos con ejercicios de peso corporal o ejercicios pesados como sentadillas, estocadas y otros movimientos de fuerza de la parte inferior del cuerpo puede reducir pulgadas y reafirmar el cuerpo en general. Esto ayudará a que el aspecto de la celulitis sea menos frecuente.
Celulitis de brazos
La celulitis no es exclusiva de la mitad inferior del cuerpo. Muchas personas experimentan celulitis en la parte superior de los brazos, especialmente en el área de los tríceps. Hacer ejercicios de fuerza específicos para la parte superior de los brazos puede ayudar a suavizar esta área y fortalecerla.
Entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular es bueno para el corazón y la salud en general, pero el cardio por sí solo no es la mejor ruta para reducir la apariencia de la celulitis. Cardio, junto con el entrenamiento de fuerza, ayudará a aumentar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y puede ayudar a reducir la celulitis. Y si bien los ejercicios cardiovasculares fáciles a moderados, como caminar, beneficiarán la salud, es más probable que un régimen de ejercicios de mayor intensidad, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), reduzca la apariencia de la celulitis más rápidamente.
Cardio dirigido
Hay algunas formas de cardio que se enfocan en ciertas partes del cuerpo; tenga en cuenta que esto no es una reducción de puntos, sino que se trata más de utilizar esas partes del cuerpo para fortalecerlas y tener más resistencia. Elija ejercicios cardiovasculares que apunten a las partes de su cuerpo que presentan celulitis. Por ejemplo, si sus caderas, muslos y glúteos tienen la celulitis que le molesta, el cardio kickboxing podría ser una buena opción para usted, ya que utiliza la parte inferior del cuerpo durante todo el entrenamiento. Correr, al igual que otras formas de cardio, puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis, pero no la eliminará.
Plan de entrenamiento para la celulitis
El objetivo de reducir la celulitis es reducir la grasa corporal mientras se fortalecen los músculos. Esto se puede hacer haciendo dos o tres días de entrenamiento de fuerza semanalmente, junto con tres o cuatro días de cardio. Permítase al menos un día de recuperación que consista en descansar, ejercicios cardiovasculares muy ligeros o un entrenamiento suave para la mente y el cuerpo, como el yoga. Aquí hay un ejemplo de entrenamiento de fuerza para el día con un enfoque en la parte inferior del cuerpo:
- Comience con un calentamiento para preparar sus músculos para trabajar.
- Haz 60 segundos de sentadillas lentas y controladas; estas pueden ser con peso o sin peso, pero los pesos aumentan la intensidad.
- Haz 60 segundos de sentadillas pulsantes.
- Mantén una posición en cuclillas durante 60 segundos.
- Haz 30 segundos de patadas de burro en un lado, luego 30 segundos en el otro lado.
- Haz 60 segundos de patadas agitadas.
- Haz 60 segundos de peso muerto pesado con pesas rusas; las pesas de mano o una barra también funcionarán para esto.
- Haz 60 segundos de estocadas con peso en la pierna derecha.
- Haz 60 segundos de estocadas con peso en la pierna izquierda.
- Sostén una tabla durante 60 segundos.
- Repita la secuencia una o dos veces, comenzando con el Paso 2.
- Relájate y estírate.
Nutrición para obtener los mejores resultados
Para obtener los mejores resultados, combine cambios nutricionales con ejercicio para ayudar a reducir la apariencia de la celulitis. Reducir la ingesta de carbohidratos simples y aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas ayudará, al igual que eliminar los alimentos procesados. Cambiar su dieta lo ayudará a ver resultados mucho más rápido (unas pocas semanas en lugar de unos pocos meses), aunque estos cambios no serán dramáticos al principio y probablemente los notará más rápido que las personas que lo rodean.
Celulitis no significa falta de forma física
Tener celulitis no significa que no estés en forma o seas débil; algunas personas simplemente están genéticamente predispuestas a esta condición. Concéntrese en su estado físico general y sus capacidades físicas en lugar de en su apariencia y estará en el camino correcto hacia una buena salud.