La grasa en los brazos se acumula principalmente en la zona de los tríceps, la parte posterior del brazo, donde es común notar flacidez. Fortalecer estos músculos ayuda a quemar grasa y lograr un tono firme y definido. Como entrenadores con años de experiencia, te compartimos los mejores ejercicios para tríceps, ideales para hacer en casa, con o sin mancuernas. Sigue estos pasos para resultados visibles y seguros.
Pasos a seguir:
1. Extensión de tríceps con mancuerna sentado
Uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los tríceps. Siéntate en una silla o banco, separa las piernas, inclina ligeramente el torso y sujeta una mancuerna con una mano, brazo flexionado. Estira el brazo hacia abajo, sintiendo la contracción. Comienza con peso ligero e incrementa gradualmente. Realiza 3 series de 15 repeticiones. Consulta cómo levantar pesas correctamente. Foto: enforma.salud180.com
2. Flexiones inclinadas en cama o sofá
Ideal para principiantes, sin equipo. Coloca las manos sobre el colchón o sofá, cuerpo recto apoyado en las puntas de los pies. Flexiona los brazos bajando el cuerpo y regresa sin extender completamente. 3 series de 15 repeticiones para notar mejoras rápidas.
3. Remo invertido con mancuernas
De pie, inclínate a 90 grados, mancuerna en cada mano. Abre y cierra los brazos hacia los lados y baja sin flexionar codos. Trabaja tríceps y pectorales. Ejercicios para pectorales en casa. 3 series de 15 repeticiones.
4. Extensión de tríceps por encima de la cabeza
De pie, piernas separadas, sujeta una mancuerna con ambas manos. Eleva los brazos rectos sobre la cabeza y flexiónalos hacia atrás, bajando la pesa detrás del cuello. 3 series de 15 repeticiones para tonificar los tríceps.
5. Press de tríceps unilateral en posición de plancha
Para nivel intermedio. En posición de plancha sobre una mano y puntas de pies, sujeta mancuerna en la otra. Baja el brazo recto y eleva en arco de 90 grados. Trabaja tríceps, pectorales, abdomen y hombros. 3 series de 15 repeticiones por lado.
6. Fondos en silla
De espaldas a una silla, pies en el suelo, manos en el borde. Flexiona piernas y baja el cuerpo sin tocar el suelo, elevándote con los brazos. Uno de los más sencillos y efectivos. 3 series de 15 repeticiones.
7. Fondos en el suelo
Similar al anterior, pero en el suelo. Apóyate en manos y pies, cuerpo elevado. Sube y baja el torso. Fortalece tríceps y muslos. 3 series de 15 repeticiones.