Puede sonar contradictorio, pero comer es una de las partes más importantes para tener un entrenamiento que valga la pena. Olvídese de comer algo antes de hacer ejercicio y fácilmente podría terminar mareado, agotado y sin actividad física. Es probable que hayas pensado un poco más en tu nutrición previa al entrenamiento que en la fiesta de bocadillos después del sudor, pero lo que comes al otro lado de tu entrenamiento también es importante. Esto se debe a que tus músculos se agotan de glucógeno cuando haces ejercicio; las proteínas en los músculos también se descomponen. Elegir exactamente qué comer y cuándo es un componente clave para darle a su cuerpo lo que necesita para mantenerse energizado e hidratado, y los alimentos correctos lo ayudarán a desarrollar músculo magro y acelerar la recuperación.
Comencemos describiendo los principales componentes nutricionales que estará buscando.
Carbohidratos :Son la principal fuente de combustible para los músculos (y, en realidad, para todo el cuerpo), por lo que comer carbohidratos de 20 a 60 minutos después del ejercicio es una forma inteligente de asegurarse de reabastecer adecuadamente sus reservas de glucógeno y almacenar los carbohidratos consumidos. como energía. Si está practicando cardio de alto impacto o cualquier deporte de resistencia (como correr, nadar o girar), es probable que necesite comer más carbohidratos después del entrenamiento que los que hacen entrenamiento con pesas. Lo mismo ocurre con los que hacen ejercicio con frecuencia en comparación con los que descansan un par de días entre sesiones de sudor:cuanto más vayas al gimnasio, más necesitarás reconstruir tus reservas de glucógeno.
Proteína : Comer proteínas después del ejercicio le da a tu cuerpo los aminoácidos que necesita para reparar y reconstruir tus músculos. También le brinda los componentes básicos necesarios para formar nuevo tejido muscular, es decir, hazte más fuerte.
Su mejor apuesta es una combinación de carbohidratos y proteínas. Como regla general, trate de comer algo con una proporción de 3:1 de los dos. Pero eso es confuso, por lo que aquí hay algunas ideas sencillas y deliciosas para selecciones inteligentes de alimentos para recargar su cuerpo después de salir a la calle (... o gimnasio, colchoneta de yoga, bicicleta de spinning, ring de boxeo, o tal vez solo su lista de tareas pendientes) . Hemos incluido refrigerios y comidas para que pueda elegir qué combina bien con su entrenamiento y nivel de hambre.