Tus pies trabajan incansablemente a lo largo del día, ya sea con tacones altos en el trabajo o durante tus entrenamientos matutinos. Con el envejecimiento, comienzan a mostrar signos de desgaste, independientemente de los cuidados cosméticos.
"Una de las deformidades funcionales más comunes es la hiperpronación o pie plano, que provoca problemas como juanetes, dedos en martillo y fascitis plantar", explica el podólogo Albert A. Nejat, DPM, FACFAS, de Los Ángeles. "Estirar los pies, especialmente las pantorrillas y los isquiotibiales, reduce la hiperpronación y otros trastornos". Realiza estos ejercicios tres veces al día para mantener pies fuertes y saludables. Incluye también estiramientos para la parte baja de la espalda.
Estiramiento del corredor
Este clásico enfriamiento post-ejercicio es ideal para los pies.
"Los músculos de la pantorrilla, sóleo y gastrocnemio, forman el tendón de Aquiles y controlan el movimiento del pie. Suelen estar tensos, por lo que el estiramiento del corredor es perfecto, especialmente tras el ejercicio", afirma la podóloga Jane Andersen, DPM, de Carolina del Norte y portavoz de la American Podiatric Medical Association.
Apóyate contra una pared con la pierna delantera flexionada y la trasera extendida, manteniendo el talón en el suelo. Sostén 30 segundos por lado. Hazlo post-entrenamiento o al cepillarte los dientes.
Estiramiento de los dedos del pie
Los músculos intrínsecos de los pies son clave para su salud.
"Estos músculos mueven los dedos y previenen contracciones que llevan a dedos en martillo. Con la edad, se debilitan, pero estirarlos retrasa el deterioro", añade la Dra. Andersen.
Extiende los dedos como si fueran de una mano, abriéndolos y cerrándolos. Repite 8-10 veces, 2-3 veces al día.
Estiramiento matutino
Ideal para despertar con pies flexibles, hazlo en la cama.
"Siéntate y coloca una correa no elástica (cinturón, correa de yoga o toalla) en la parte delantera del pie. Con la rodilla ligeramente doblada y espalda recta, tira del tobillo hacia arriba hasta sentir el estiramiento en la pantorrilla. Mantén 20 segundos por lado, sin rebotes", indica el Dr. Nejat.
Doble y extiende la rodilla 20 segundos por lado. Finalmente, inclina el torso hacia la rodilla extendida para estirar los isquiotibiales.
Con cuidados diarios, revertirás el daño por uso y edad, asegurando pies sanos y sin dolor a largo plazo.