Los mejores ejercicios son aquellos que disfrutas, y el mejor momento para entrenar —ya sea al mediodía, por la noche o por la mañana— es el que se adapta a tu horario. Empezar una rutina de ejercicio puede ser desafiante sin alterar por completo tu día a día. Sin embargo, la mañana destaca como el horario óptimo para muchos.
Estudios revelan que es más fácil mantener una rutina matutina que una vespertina, ya que evitas distracciones y excusas. La exposición a la luz solar matutina se asocia con un menor índice de masa corporal. Además, los entrenamientos por la mañana combaten el calor veraniego y preparan para competiciones, que suelen iniciarse temprano. Para rendir al máximo, acostúmbrate a esta franja horaria.
¿Cómo lograrlo? Expertos como entrenadores personales comparten consejos probados para hacer de la mañana tu momento favorito para sudar. Prepárate para ajustar tu alarma.
Duerme lo suficiente
Es fundamental: sin 7-8 horas de sueño, levantarte para entrenar será un reto. Jonathan Jordan, entrenador personal y de nutrición en San Francisco, recomienda añadir 30 minutos progresivamente a tu hora de acostarte. "Incluso acostarte y practicar respiración profunda o meditación ayuda a conciliar el sueño", explica.
Mejora la calidad de tu sueño
No solo cuenta la cantidad; la calidad es clave. Jordan insta a desconectarse de dispositivos 30-60 minutos antes de dormir, evitando luces de pantallas. "Sus clientes reportan mejor sueño, más energía, menos estrés, dieta óptima y mejor digestión", afirma.
Avanza en pequeños pasos
Despertar una hora antes puede abrumar. Empieza con 15 minutos para un entrenamiento rápido. Manténlo 1-2 semanas, luego repite. Jennie Gall, exdueña de Relevé Pilates Studio en Ripon, California, asegura que esta progresión facilita la adaptación.
Prepara todo la noche anterior
Deja lista la ropa de gym, bolsa y accesorios. "Reduce olvidos y ahorra tiempo matutino", dice Michael Huey, entrenador de atletismo y CEO de He-Fluence en Groveland, Florida.
Coloca la alarma lejos
Ponla al otro lado de la habitación para obligarte a levantarte. Si usas el móvil, evita tentaciones nocturnas y mejora el sueño, según Gall.
Toma cafeína con moderación
Una taza de 8 onzas antes de entrenar es segura y mejora el rendimiento, per estudios. Evita azúcares y cremas; Jordan lo respalda.