Así como los mejores ejercicios son los que le gusta hacer, el mejor momento para hacer ejercicio, ya sea al mediodía, por la noche o por la mañana, es siempre que se ajuste a su horario. Descubrir cómo comenzar a hacer ejercicio es bastante difícil sin tener que volver a trabajar en toda su rutina. Dicho esto, hay un momento del día que parece tener ventaja para hacer ejercicio, y esa es la mañana.
Las encuestas muestran que es más probable que sigas con un entrenamiento matutino o un programa de ejercicios que uno más tarde en el día, cuando probablemente te distraigas con otras responsabilidades o tengas tiempo para encontrar excusas para saltearte la sesión de sudor. Otra investigación revela que las personas que están expuestas a la luz de la mañana tienen más probabilidades de tener un índice de masa corporal más bajo. Sin mencionar, por supuesto, que los entrenamientos matutinos pueden ayudarte a combatir el calor del verano. Y si está participando en cualquier tipo de evento de acondicionamiento físico, las horas de inicio son casi siempre por la mañana. Si quieres competir a tu nivel óptimo, es aconsejable que te acostumbres a los entrenamientos matutinos.
Entonces, ¿cómo lo haces? Los expertos tienen sus consejos favoritos para hacer de la mañana su momento preferido para hacer ejercicio. Infórmate y prepárate para programar tu alarma unas horas antes de lo habitual.
Registra una buena noche de sueño
Esto debería ser una obviedad, pero si no registra el sueño que necesita, no tendrá ganas de levantarse por la mañana, y mucho menos de hacer ejercicio por la mañana. Si bien debe aspirar a dormir de siete a ocho horas, hacer el cambio de la noche a la mañana no siempre es fácil, razón por la cual Jonathan Jordan, entrenador personal y entrenador de nutrición en San Francisco, trabaja con sus clientes para agregar 30 minutos a la vez para su rutina a la hora de acostarse. "Incluso si te acuestas tranquilamente en la cama y haces un poco de respiración profunda o meditación hasta que te quedas dormido, puede ayudar", dice.
Mejora la calidad de tu sueño
No es solo la cantidad de sueño lo que importa; la calidad también. ¿Una regla que Jordan emplea con sus clientes? Adopte un período de desconexión del dispositivo de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Durante este tiempo, abandone el uso de teléfonos, computadoras y dispositivos emisores de luz. "Los clientes que hacen esto duermen mejor, tienen más energía y reportan menos estrés, mejor dieta e incluso mejor digestión", dice.
Da pequeños pasos
¿Qué tan atractivo suena despertarse una hora antes solo para hacer ejercicio? Probablemente no mucho. Sin embargo, ¿podrías despertarte 15 minutos antes y hacer un entrenamiento rápido? Probablemente sí.
Acostúmbrate a hacer esto durante una o dos semanas antes de volver a adelantar 15 minutos la hora de despertarte. Repita hasta que tenga suficiente tiempo para registrar el ejercicio que desea. Progresar lentamente te ayudará a adaptarte mejor a esa llamada de atención anterior, dice Jennie Gall, ex propietaria de Relevé Pilates Studio en Ripon, California.
Prepara tus cosas
Prepara la ropa de entrenamiento, la bolsa del gimnasio y cualquier otra cosa que necesites para tu entrenamiento matutino la noche anterior. "Esto minimiza la posibilidad de olvidar cosas y ahorra tiempo por la mañana", dice Michael Huey, entrenador de atletismo y fundador y director ejecutivo de He-Fluence en Groveland, Florida.
Pon una alarma al otro lado de la habitación
Deje ese reloj despertador al lado de su cama, y es demasiado fácil presionar el botón de repetición. Pero si lo coloca al otro lado de la habitación, tendrá que levantarse para apagarlo. ¿El beneficio adicional de hacer esto si su teléfono inteligente es su alarma? "Te ayudará a mantenerte alejado de tu teléfono a altas horas de la noche", dice Gall. ¿Traducción? Dormirás mejor.
Toma un poco de cafeína
Permiso otorgado para beber esa taza de café antes de hacer ejercicio, siempre que se limite a una porción de ocho onzas y evite los complementos poco saludables como la crema, el azúcar de caña y los edulcorantes artificiales. "Con moderación, la cafeína es ampliamente reconocida y segura para beber antes del entrenamiento", dice Jordan. De hecho, los estudios incluso sugieren que la cafeína puede ayudar al rendimiento físico.