¿Alguna vez te has preguntado sobre la importancia de los ejercicios aeróbicos? ¿Es necesario pasar el tiempo sudando en la caminadora o sudando a los viejitos? Lograr una forma aeróbica es importante por varias razones.
Definición de aeróbicos
Los aeróbicos no solo significan vestirse con un leotardo elegante y Rebooks y unirse a una clase. En cambio, los ejercicios aeróbicos pueden ser cualquier actividad que acelere su ritmo cardíaco y lo mantenga a un ritmo sostenido durante un período de tiempo. Veinte minutos es el tiempo mínimo generalmente aceptado que se debe mantener la frecuencia cardíaca para que se considere un entrenamiento aeróbico. Sin embargo, eso no significa 20 minutos sostenidos en los que parece que el corazón se te va a salir del pecho. En cambio, la actividad aeróbica se realiza entre un 65 % y un 80 % de su frecuencia cardíaca máxima, un concepto comúnmente conocido como frecuencia cardíaca objetivo.
Hay una serie de ejercicios que se ajustan a la ley como ejercicios aeróbicos. Junto con las clases de aeróbic tradicionales, cualquier ejercicio que lo lleve a la zona de frecuencia cardíaca objetivo y lo mantenga allí cuenta. Esto puede incluir caminar, caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar y remar solo por nombrar algunos, junto con los recursos de gimnasio como el entrenador elíptico, la bicicleta estática y la caminadora. Muchas actividades pueden convertirse en actividades aeróbicas si pones suficiente esfuerzo en ellas. Considere la limpieza aeróbica, por ejemplo, o el corte de césped aeróbico.
Sobre la importancia de los aeróbicos
¿Cuál es la importancia de los aeróbicos? En primer lugar, hacer ejercicios aeróbicos aumenta la aptitud cardiorrespiratoria, que es uno de los cinco componentes esenciales de la aptitud física. La aptitud cardiorrespiratoria es la capacidad de los sistemas circulatorios del cuerpo para mantener los niveles de oxígeno y suministrar combustible durante la actividad física sostenida.
No es tan circular como parece. Si bien la aptitud aeróbica es importante para hacer ejercicios aeróbicos, hay más que eso. Estar en buena forma aeróbica significa que tiene un corazón, un sistema circulatorio y pulmones fuertes, y esos factores lo afectan mucho más allá de su capacidad para realizar actividad aeróbica. Tu corazón y pulmones tienen cierto nivel de participación en cada función corporal que tienes. Esto se debe a que todo su cuerpo requiere un suministro de sangre bien oxigenado para funcionar de manera efectiva.
Un corazón y un sistema circulatorio fuertes le permiten a su cuerpo entregar el combustible necesario a todos los puestos avanzados de su cuerpo a través del flujo sanguíneo. No solo eso, sino que un corazón fuerte bombea con mayor eficacia, proporcionando más sangre a su cuerpo con cada latido. De manera similar, los pulmones sanos ingresan oxígeno y expulsan los subproductos de manera eficiente y efectiva. Ambos son esenciales para evitar enfermedades cardíacas y otras enfermedades cardiovasculares y respiratorias.
Sin embargo, la importancia de los ejercicios aeróbicos va más allá de los procesos internos de su cuerpo. Si no está en buena forma aeróbica, lo sentirá a lo largo del día. Mantener la condición física aeróbica puede ayudarlo a experimentar una mejor calidad de vida, porque las actividades diarias de la vida se vuelven mucho más fáciles cuando puede realizar las tareas diarias, como subir las escaleras sin quedarse sin aliento o perseguir a un niño pequeño que vio su oportunidad de hacer un descanso. por él y lo tomó.
Efectos sobre la salud de la actividad aeróbica
Esos son solo algunos de los beneficios notables de la actividad aeróbica. Algunas son más sutiles y se pueden contar por lo que no pasa o por lo que previene.
- La actividad aeróbica puede reducir la incidencia de presión arterial alta y colesterol alto.
- Puede aumentar la cantidad de lipoproteína de alta densidad (HDL), que es el colesterol bueno que su cuerpo quiere y usa.
- Puede disminuir los niveles de triglicéridos.
- Puede ayudarlo a perder, controlar o mantener su peso.
- Puede ayudar a aliviar el dolor y el dolor muscular.
- La actividad aeróbica regular puede ser eficaz para reducir los riesgos de ciertos tipos de cáncer.
- Hacer ejercicio aeróbico regular aumenta la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la pérdida de mineralización ósea que conduce a la osteoporosis.
- Refuerza su sistema inmunológico.
- El ejercicio aeróbico puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2 al disminuir los requisitos de insulina de su cuerpo y controlar la glucosa en la sangre.
- Aumenta tus niveles de energía.
- La actividad aeróbica fortalece los músculos, las articulaciones, los ligamentos y los tendones.
¿Qué más puede hacer por tan solo 20 minutos al día que confiera beneficios para la salud tan sorprendentes? Con todo eso a su favor, es fácil ver por qué la actividad aeróbica es una parte tan vital de su salud, así que levántese y muévase.