¿Tu celular te causa dolor en la muñeca? ¿El uso prolongado de computadora, tableta o teléfono provoca dolor de cuello, conocido como 'cuello tecnológico'? Este dolor es real y puede empeorar si no cambias tus hábitos tecnológicos. Afortunadamente, estiramientos de muñeca y otros ejercicios pueden revertir esa tensión y dolor muscular.
"Las actividades repetitivas contribuyen a dolores, molestias e incluso lesiones", explica Colleen Louw, PT, MEd, portavoz de la Asociación Americana de Terapia Física y fisioterapeuta en Ortho Spine Pain Clinic. Teclear, navegar en tabletas o deslizar el teléfono son movimientos que ella advierte.
“Pasar horas sentado frente al teclado reduce la circulación en articulaciones y músculos”, añade Louw. El estrés por trabajo sin pausas también genera tensión. Estudios de la Universidad Estatal de San Francisco confirman que el uso excesivo de computadoras causa dolor en hombros y cuello por posturas encorvadas con cabeza adelantada.
En vez de resignarte al cuello tecnológico, aplica estos trucos ergonómicos para deshacer la tensión muscular diaria. (Reserva estiramientos de espalda baja y cadera para tu rutina post-laboral).
1. Toma descansos frecuentes
“La mejor posición es la siguiente posición”, afirma Karen Loesing, experta certificada en ergonomía que asesora en el sur de California. “Cambia de postura a menudo y descansa cada hora”. Si usas escritorio de pie, limita a 20 minutos, apoya un pie en un reposapiés o usa alfombra antifatiga.
2. Ajusta tu silla correctamente
Una silla bien configurada reduce tensión en espalda alta, baja y cuello. Apoya la espalda en el respaldo y alinea los reposabrazos con el escritorio para mantener hombros relajados, recomienda Loesing.
3. Estira muñecas y dedos
Estiramientos simples alivian dolor en hombros, muñecas y manos. “Realízalos regularmente”, sugiere Loesing. Estiramiento con palma arriba: palma izquierda hacia arriba, mano derecha sobre dedos, dobla muñeca suavemente hacia atrás hasta sentir estiramiento en antebrazo. Repite al revés.
Estiramiento con palma abajo: flexiona muñeca izquierda hacia adentro con dedos, ayuda con mano derecha. Repite al revés.
4. Restablece la posición del cuello
Mirar pantallas adelanta mandíbula y cuello, tensando músculos. Libera tensión girando cabeza de lado a lado y bajando hombros, recomienda Louw.
5. Fortalece tus músculos
“Estira antebrazos y piernas, bombea manos, muñecas y tobillos para mejorar flujo sanguíneo y movilizar nervios”, indica Louw. Esto elimina hormigueo en manos, muñecas y hombros tras largas sesiones sentadas.