Desde que existen los humanos, han anhelado ver a la Madre Naturaleza de cerca y en persona. La mayor parte del tiempo, han usado sus propios pies para recorrer el sendero. El senderismo es un pasatiempo favorito durante todo el año y una aventura para toda la vida para algunos. Ya sea escalando las montañas más altas del mundo o simplemente respirando el aire fresco de las colinas en su patio trasero, el senderismo es una forma de desconectarse y reconectarse con la tierra. Si bien sabemos que es una forma de ejercicio y una alternativa saludable a beber durante el día, el senderismo también tiene muchos beneficios. Desde reducir la ansiedad hasta enseñarnos habilidades de supervivencia, estas son algunas razones convincentes para salir.
1 El senderismo es bueno para el corazón
Teniendo en cuenta que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos tanto para hombres como para mujeres, vale la pena cualquier cosa que podamos hacer para defendernos. Especialmente si es divertido y gratificante, como ir de excursión. Este tipo de ejercicio disminuye los niveles de colesterol malo en la sangre y aumenta los buenos, dice Steven Reisman, MD, cardiólogo y director del New York Cardiac Diagnostic Center. “El ejercicio también puede mejorar la circulación sanguínea, reducir o prevenir la presión arterial alta, mejorar la función cardíaca y disminuir el riesgo de desarrollar diabetes”, continúa. "La actividad aeróbica de intensidad moderada a alta puede aumentar el beneficio y esto podría incluir caminar cuesta arriba o llevar una mochila pesada".
El Dr. Reisman también dice que el senderismo ofrece diferentes beneficios que el cardio tradicional, ya que reduce el estrés y mejora nuestro estado de ánimo. Con todas estas ventajas combinadas, dice que nuestro riesgo de sufrir un ataque cardíaco agudo es significativamente menor.
2 El senderismo reduce la ansiedad
Aunque parte de la belleza del senderismo es admirar el mundo que te rodea, si no quieres caerte de una montaña, debes prestar atención a dónde caminas. Independientemente de si se trata de un terreno plano o un tramo montañoso, el senderismo nos ayuda a mantenernos centrados y enfocados en tiempo real, dice Chris Fagan, autor, aventurero y fundador de Sparkfire. Después de todo, si está poniendo toda su atención en mantenerse a salvo, tiene poco tiempo para preocuparse por lo que sucedió hace una semana o por la gran reunión que se avecina. Dado que muchas personas luchan contra la ansiedad y luchan por dejarse llevar y vivir la vida, sumergirse en la naturaleza puede calmarnos instantáneamente mientras nos sintonizamos con lo que nos rodea.
Una forma de hacer esto es usar todos tus sentidos durante una caminata, dice Serena Poon, chef, nutricionista y sanadora de Reiki. “Concéntrese en cómo se siente el aire fresco contra su cara, el sonido de las hojas crujiendo y la calma que lo abarca todo”, dice ella. En cierto sentido, esta meditación ligera se puede hacer durante una caminata o durante un descanso.
3 El senderismo es una excelente manera de entrenar a intervalos
Reflexione sobre una caminata memorable que realizó con amigos o seres queridos. A medida que avanza de un extremo al otro, es probable que encuentre algunos picos, algunos valles, tal vez incluso rocas irregulares. Dependiendo de la parte del viaje en la que se encontraba, utilizó diferentes partes de su cuerpo y ejerció más energía cuando la necesitaba. Si bien la mayoría de la gente no considera que el senderismo sea un entrenamiento por intervalos, definitivamente se ajusta a la definición, dice el instructor de Pilates Jamie Ehrlich. En su forma más básica, este tipo de entrenamiento cardiovascular significa darlo todo por un corto período de tiempo, seguido de un período de descanso. De hecho, el entrenamiento a intervalos es uno de los tipos de cardio más eficientes, ya que te ayuda a quemar calorías mientras estás en el camino y durante las 24 horas posteriores. “El senderismo se basa en estos intervalos automáticamente simplemente aumentando tu frecuencia cardíaca en las subidas y permitiéndote descansar en las bajadas”, dice Ehrlich.
4 El senderismo nos hace agradecidos
¿Conoces esa sensación cuando regresas de un entrenamiento súper sudoroso y te metes en una ducha tibia y caliente? Aunque probablemente te enjuagues todos los días, hay algo especial en la limpieza cuando realmente lo necesitas. Ahora, agregue suciedad y mugre a esa sensación pegajosa y una ducha parece aún más lujosa. Como explica el autor y mochilero Cam Honan, el senderismo nos hace sentir agradecidos por todo lo que tenemos. Esto se debe en parte al trabajo que se necesita para caminar, pero también al hecho de que caminar nos ralentiza lo suficiente como para pensar y admirar lo que tenemos.
“Cuando nos movemos por el mundo a la velocidad a la que nuestros cuerpos y mentes fueron diseñados para viajar, entre dos y tres millas por hora, nos mantenemos al paso con el ritmo del universo y, al hacerlo, nos sintonizamos más con el mundo. a nuestro alrededor”, explica Honan. “Ya sea el leve sonido de un arroyo suavemente serpenteante, el olor otoñal de las hojas en descomposición en una fresca mañana de noviembre o un tazón de cereal simple que nunca supo mejor que cuando se come en la cima de una montaña al amanecer, la madre naturaleza tiene una habilidad asombrosa. por recordarnos que nunca demos por sentado un solo momento”.
5 El senderismo nos enseña habilidades de supervivencia
No tienes que caminar a lo largo del sendero de los Apalaches o tirar de un Cheryl Strayed en el sendero Pacific Crest para ser un excursionista de buena fe. Independientemente de si tiene la intención de pasar la noche bajo el tapiz de las estrellas ininterrumpidas, o si disfruta de la naturaleza por una sola tarde, estar lejos de las comodidades modernas nos enseña sobre supervivencia. Especialmente si nos detenemos y observamos lo que sucede a nuestro alrededor. Michael Ridolfo, superviviente certificado y naturalista jefe de Mohonk Mountain House, dice que el senderismo nos introduce a la vida silvestre y nos desafía a apreciar la belleza y la generosidad de la naturaleza. “Ya sea que esté buscando animales durante una caminata nocturna o aprendiendo a identificar diferentes tipos de árboles, la caminata puede ser una experiencia muy educativa”, dice. “A medida que los excursionistas adquieren experiencia y comienzan a desafiarse a sí mismos, adquirirán habilidades como rastrear animales en un sendero o iniciar incendios con solo un fósforo”.
6 El senderismo nos ayuda a simplificar
Honan dice que mientras disfrutamos de la belleza del planeta con solo una mochila a nuestro nombre, es fácil ver lo poco que realmente necesitamos. “Un refugio que nos mantiene secos, ropa que nos mantiene calientes y comida que nos llena el estómago. Eso es todo”, dice. A medida que se adentra en el bosque y se empareja con lo esencial, nos brinda la oportunidad de detener la carrera loca hacia la parte superior de la cadena alimentaria y pensar críticamente sobre cómo podemos ser mejores socios para el medio ambiente. “A veces es fácil olvidar que no necesitamos mucho cuando tratamos de 'mantenernos al día con los vecinos'”, dice Honan. “Que independientemente de si estás en la naturaleza o en la ciudad, una vida más simple y menos desordenada es uno de los caminos más seguros hacia la felicidad sostenible”.