La respiración de Lamaze es solo una de las técnicas que puede aprender en una clase de parto. Encontrará útiles estos ejercicios de respiración si es mamá primeriza o si nunca ha aprendido a manejar su dolor a través de la respiración.
Por qué ayuda la respiración
Los maestros de Lamaze usan técnicas de respiración para ayudar a controlar el dolor del trabajo de parto y el alumbramiento. Por lo general, la gente piensa en el tipo de respiración rápida "ji, ji, hoo" como la base de las técnicas de Lamaze. Estas respiraciones modeladas ayudan a forzar el oxígeno en la sangre, pero no deben confundirse con la respiración rápida o la hiperventilación. La hiperventilación provoca mareos y otros problemas que pueden aumentar la ansiedad. Este no es el único tipo de respiración de Lamaze que se enseña. También existen técnicas de respiración profunda que pueden ayudar a calmar y relajar el cuerpo. Mantener la calma la ayudará a concentrarse en la tarea que tiene entre manos y puede ayudarla a dar a luz a su bebé sin necesidad de medicamentos para el dolor.
Tipos de respiración de Lamaze
En realidad, hay varios tipos de respiración de Lamaze. Los aprenderá en su clase de preparación para el parto, pero también puede practicarlos ahora para ayudarla a relajarse y prepararse para el nacimiento de su hijo.
Aliento purificador
El primer tipo de respiración que probablemente aprenderá en su clase de Lamaze es la respiración de limpieza (o respiración relajante). Esta es una inhalación lenta y profunda por la nariz y una exhalación lenta por la boca. Las respiraciones de limpieza se utilizan al principio y al final de cada contracción. También conocida como respiración de señal, una respiración de limpieza actúa como una señal para su pareja de que ha comenzado y terminado una contracción.
Respiración lenta
La respiración lenta es una técnica útil que simplemente te ayuda a relajarte. Es tu respiración natural, pero más lenta como cuando estás dormido. Estas no son las respiraciones profundas y llenas de pulmones que elevan el pecho y el abdomen. En cambio, es menos profundo. Tu pecho se elevará ligeramente con poco esfuerzo. Utilizará la respiración lenta cuando las contracciones sean tan intensas que no pueda caminar o hablar sin descansar.
Comience con una respiración de limpieza. Ahora intente inhalar contando de tres a cinco; usa lo que sea cómodo para ti. Ahora, exhala por la misma cuenta. Relaja la mandíbula y los hombros. Inhala:uno, dos, tres, cuatro. Exhala:uno, dos, tres, cuatro. Continúe esto durante unos 90 segundos, luego termine con otra respiración de limpieza.
Aliento que sopla
Esta es otra respiración lenta y superficial que se hace mientras estás relajado. No te obligues a ir más allá de lo que es cómodo. Una vez más, comience con una respiración de limpieza. Luego, inhala suavemente por la nariz y al exhalar, sopla suavemente por la boca. Para familiarizarse con la técnica, encienda una vela o sostenga un trozo de papel a unos centímetros de su cara. Inhala suavemente y luego apaga suavemente la vela o haz que el papel se agite. Practica esta técnica durante unos 90 segundos. Luego termina con otra respiración purificadora.
Respiración Patrones
La respiración modelada (o respiración consciente) es la famosa respiración "ji, ji, hoo" de la que solía hablar Lamaze. Sin embargo, hoy en día, en la mayoría de las clases de preparación para el parto, la respiración pautada ahora está más enfocada en la respiración abdominal profunda. Esta forma de respiración les proporciona oxígeno a usted y a su bebé durante el trabajo de parto y también les ayuda a relajarse.
La clave aquí es mantener un ritmo cómodo. Imagina que estás teniendo una contracción. Comience con una respiración de limpieza. Ahora comience su respiración modelada y continúe durante unos 90 segundos. Termine con otra respiración purificadora.
Siéntete cómodo
Lo más importante que debe recordar al usar las técnicas de respiración de Lamaze es hacer lo que le haga sentir más cómodo. Practique cada técnica y decida qué funciona mejor para usted. Mientras sigas respirando, lo estás haciendo bien. Tenga en cuenta que puede cambiar su técnica de respiración si siente que la que está usando no está ayudando a controlar su dolor. También puede usar diferentes tipos de respiración según la etapa del trabajo de parto en la que se encuentre. El parto es un proceso natural, y es perfectamente aceptable utilizar la técnica de respiración más cómoda y adecuada para ti.